Спортивное: Lorne Adventure Fest 2013 — ANACONDA — Подготовка к мультигонке

06 декабря 2014, суббота

В тайм-менеджменте есть такое понятие как «съесть лягушку», т.е. сделать дело, которое по каким-либо соображениям постоянно откладывается или делать не хочется. У нас постоянно висят несколько таких лягушек, которые мы периодически кушаем :).

Как Ната уже написала, Анаконда (Lorne Adventure Fest) в этом 2014 году у нас, к сожалению, соравалась. Первый раз за четыре года мы не участвуем в этом ежегодном празднике спорта! :( Расстраиваться конечно же нет причины, т.к. впереди еще десятки Анаконд, но все равно свербит в одном месте :).

Мультигонки в Австралии Lorne Adventure Fest

2011 – Спорт в Австралии: ANACONDA Adventure Race 2011, Lorne

2012 — Спорт в Австралии: ANACONDA Adventure Race 2012, Lorne 

2013 — Спортивное: Lorne Adventure Fest 2013 (aka Anaconda)

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

Вот сейчас я пишу эту заметку, а друг Тимофей преодолевает свой беговой этап. Я слежу за его успехами онлайн на сайте организаторов. С прошлого года доступна такая возможность. Вот три часа назад он закончил плыть 2 км, спустя один час 22 минуты отгреб 14 км в океане и летит где-то в изумительно красивых лесах Лорна. Впереди еще горный велик и очередной крестик в его портфолио гонок.

Вот это меня и вдохновило съесть сегодня лягушку, а именно дописать наполовину законченную заметку, про то, как я готовился к большой Анаконде в прошлом году (есть еще мини-Анаконда, там дистанции половинки большой). Сделаю и буду готовиться к экзамену, еще одно земноводное, которое надо проглотить до конца выходных :) и потом свобода до середины января следующего 2015 года!!!

Заметку разобью на три логических блока:

1) Тренировки и график

2) Питание

3) Стоимость

Мультигонки в Австралии Lorne Adventure Fest

 

Часть 1. Тренировки и график.

Записался я на гонку за 6 недель до ее начала, из которых на первые две выпало путешествие в Западную Австралию на риф Нингалу.

2013 – Путешествие по Западной Австралии: Поездка на риф Нингалу – Итоги и Отзывы

Перед поездкой и во время я уже начал втягиваться в напряженный тренировочный режим. Плавал каждый день минут по 20, бегал, греб на каяке, крутил педали. По одной, две коротких тренировки в день. Как уже писалось, Ната была моим вдохновением, тренером, пряником и кнутом одновременно :) Кстати, Ната уже была тогда «с Никитой», поэтому сама не тренировалась :)

По возвращению с поездки оставалось четыре недели, которые я расписал в экселе и выполнял запланированное с озабоченностью маньяка. Так в первую неделю у меня было по две тренировки каждый день — итого 14 тренировок общим временем 11 часов.

Во вторую неделю и все последующие было по три тренировки в день с отдыхом толко в субботу перед самой гонкой.

В среднем тренировался по 20 часов в неделю. Ничуть не хвастаюсь, но те, кто любит говорить, что, мол, времени ни на что не хватает, просто не умеют им управлять.

У меня в тот момент была и работа по 40 часов в неделю и учеба (экзамен был на следующий день после мультигонки), на которую уходило тоже по 10-15 часов в неделю. И с Натой успевали время провести вместе, сходить в кино, прогуляться вдоль океана.

Пару-тройку раз в неделю я объединял дисциплины а ля «проплыву и пробегу», «пробегу и педали покручу».

Вот такая табличка получилась в итоге:

Lorne-adventure-fest-training-program-sized

Объединенные тренировки в табличке не выделены. Т.е. где-то утро плавание 1 км и день бег 5 км — зачастую это одна тренировка утром с плаванием и бегом. Так же есть день бег и вечер велик — тоже есть объединенные.

Надо было бы как-то более логично организовать расписание, чтобы было нагляднее, но мне лично было непринципиально, а для заметки переделывать специально, не вижу смысла.

Уже постфактум понимаю, что надо было бы добавить хотя бы одну тренировку в неделю длительностью 3-4 часа, для развития выносливости мышц. Но все прошло успешно и так, поэтому считаю тренировочный процесс был организован хорошо.

А у вас сколько максимум тренировок в неделю было?







Загрузка ... Загрузка ...

 

Мультигонки в Австралии Lorne Adventure Fest

 

Часть 2. Питание.

Да, это большая отдельная тема. Когда у вас по три тренировки в день — метаболизм такой, что просто жесть. Внутри все пылает огнем и постоянно хочется есть.

Поэтому в «топку» углеводы, белки и жиры бросались практически каждые час-полтора. Плюс много много воды. Перед и во время тренировок вода с электролитом. Во время двухчасовых тренировок еще и гели.

Так же принимал:

— Мульти-витамины Opti-Men с утра за завтраком

— Рыбий жир (3-4г) в день

Q10 — для сердечно сосудистой системы

L-карнитин — для эффективного использования жиров

Аминокислоты — для защиты мышц

Сывороточный протеин — пару раз в день по 30г в качестве перекуса

Казеин 40г на ночь, чтобы не хотелось есть

Все покупалось на iHerb-e, сейчас вроде как в Россию они тоже поставляют.

Если перейдете по ссылке ниже, то с первой покупки вам будет скидка на сумму 10 долларов.

iherb_banner

Еда была чистой, т.е. никаких полуфабрикатов. Мясо куры, постная говядина, рыба и другие морепродукты, много овощей и фруктов, каши — рис, овсянка, гречка. Все это потреблялось в большом, но разумном количестве.

Здесь хочу сказать нереально Огромное СПАСИБО любимой жене, которая провела у плиты, наверное, столько же часов в неделю, сколько я потратил на тренировки :). Несмотря на хорошее питание, энергетический баланс все равно был отрицательный и за месяц я потерял 4кг (с 88 до 84кг).

Мультигонки в Австралии Lorne Adventure Fest

 

Часть 3. Стоимость.

Все эти мультигонки — удовольствие не из дешевых.

Считаем расходы :)

1) Участие в гонке — 198 долларов

2) Аренда каяка, весла и пфд — 150 долларов

3) Дымовая шашка на этап каяка — 20 долларов

4) Одежда и обувь для гонки:

— runners Salomon lab — $100 (на спешеле)

— 2XU tri-shorts, singlet, socks — $110 (на спешеле)

— 2XU wet-suit — $250 (на спешеле)

— carry belt, water belt — $25

5) Питание

— Электролит HAMMER NUTRITION HEED 1KG — $33

— Сывороточный протеин 4 кг, казеин 4 кг, аминокислоты 1 кг, витамины — $300

— Гели, батончики — (достались бесплатно на предыдущих мультигонках :)

6) Доводка и ремонт велика — $90

7) Другие расходы (бензин, еда в Лорне) — $50

Т.е. в итоге Анаконда (Lorne Adventure Fest) обошлась примерно в $500 прямых расходов (п.1,2,3,6,7) и $800 косвенных (одежда и питание).

Понятно, что после Анаконды та же одежда уже не раз использовалась на других мультигонках, но покупалась она непосредственно для этой.

Вот вроде и все.

Лягушка съедена, информация изложена, пойду готовиться к экзамену по своей учебе :)

Успехов! Тренируйтесь и у вас всегда будет отличное настроение!

P.S. Тимофей только что закончил беговой этап, на котором обогнал 20 человек! Сечас занимает 132-е место из 282! Красавчик!

Ваши неугомонные и спортивные Тёма, Ната и Никита

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

Мультигонки в Австралии Lorne Adventure Fest

2246