DAY 4: My sport — My challenge 

24 сентября 2014, среда 

День 4: Подъем в 6:00, протеиновый шейк (50/50 — обезжиренное молоко и вода, 25 гр протеина), заливаю кипятком 40 гр овсянки, оставляю до завтрака «настаиваться», бузим с Никитой.

Пробежка сегодня в 6:45 утра. Тёме к 8:00 в офис, поэтому пробежалась на час раньше.

3 км вдоль набережной, один стоп для отжиманий, приседаний, выпадов.

Обожаю Порт Мельбурн!

Люблю его за бегунов, ходунов, велонаездников, волейболистов, бут-кэмперов, собачников, энергичных мамочек с колясками, за соленоватый морской бриз, шуршащие пальм с чебечущими попугайчиками, за набережную, которую я «истоптала» уже вдоль и поперек за 4 с лишним года проживания здесь, за ароматный запах свежесваренного кофе из кафешек…

У Порт Мельбурна свой особенный лайф-стайл — энергичный, подтянутый, спортивный, но в то же время уютный и очень комфортный. Вроде бы бегают все, тренируются, но при этом никто никуда не спешит. :)

Я будучи здесь на набережной прям в состояние некой медитации впадаю и неважно — пешком иду или бегаю. :) Клёва!

Day 4: Woke up at 6:00, protein shake (50/50 skim milk + water + 25 gr protein), for my breakki later — mixed hot water with 40 gr oats, played with my sweety son.

Running session — at 6:45. It was bit earlier today, couse Artem had to be at the office at 8:00.

3 km in Port Melbourne with one stop for simple exercises like push ups, set ups, etc. 

I love Port Melbourne! I like it for its runners, walkers, volleyball players, cyclists, swimmers, lovely dogs and their owners, mums with baby’s prams, for smell of freshly brewed coffee, for its beach, salty air and palms.

You feel energy here but at the same time it is very calm and relaxing here, I love it! :)

Сброс веса Утренние пробежки Набережная Мельбурна

Завтрак съешь сам…

Завтрак в 8:20: Залитая накануне крутым кипятком овсянка (40 гр) — БЕЗ сахара, соли, масла и меда. Ягоды черники (размороженные) и киви. Черный чай с обезжиренным молоком и витаминки — “женские” мульти, витамин Д и рыбий жир. Ням-ням! :)

Попробовала сегодня вот такой вариант овсяной каши — впервые кстати, думала, будет невкусно, а на самом деле — очень даже ничего! :)

Breakfast at 8:20: oats with one kiwi and blueberries, black tea with skim milk and vitamins. 

Сброс веса Завтрак овсяная каша

Где-то в 11:30 перекус — сухой мультизерновой хлебец, творог (2 ст. ложки), банан, льняные семена, орехи миндаль и зеленый чай. А еще немножко меда на творог. :)

My snack at ca. 11:30 — a cup of green tea, one wholegrain rye crispbread, cottage cheese (2 table spoons), linen seeds, almonds and bit of honey. 

Сброс веса Здоровое питание Перекус

Дневная прогулка с мышонком — 1,5 часа, около 6 км пешочком. Сегодня без упражнений по пути — просто тихо-мирно погуляли.

Днем разыгрался ветер, на набережную решила не идти дабы песком с пляжа не занесло. :)

С собой взяла только питьевую воду.

Walking with my sweety — 1,5 h and ca. 6 km by foot. No exercises, just slow walking. :) 

Блог о жизни в Австралии Мельбурн прогулка

Ниже на фото — типичные улицы в спальных районах Мельбурна.

В Австралии весна. Скоро эта улица превратиться в густой зеленый оазис.

Австралийская флора не сбрасывает листья на зиму, а вот завезенная — да.

И поэтому здесь в Австралии тоже бывает красивая золотая осень и самый настоящий листопад. :)

Блог о жизни в Австралии Мельбурн Районы Улицы

Домой вернулись с Никитой около 14:00, пока мышонок сладко досыпал свой дневной сон, успела быстренько приготовить обед и покушать.

На обед сегодня: гречка, одно яйцо (просто взбитое и поджаренное слегка), тушеные овощи (цуккини, половинка болгарского перца) с грибами (2 шампиньона), один помидор и сыр «шарики» бокончино.

Признаюсь честно — многовато было… Учту на будущее.

My lunch at about 14:30: buckwheat, scrambled egg, vegetables (zucchini, paprika), mashrooms, tomato, bocconcini.

Honestly — this portion was a bit too much for me… 

Сброс веса Правильное питание Обед овощи

Папа Тёма заехал за нами в 15:00 и мы поехали с Никитой кататься на машине :), а заодно и пару дел уладили.

А вечером пока мои мальчишки бузили в компании друг с другом, я занималась ужином и завтрашним обедом для Тёмы.

Папа с гитарой и малыш

На ужин (и завтра Тёме на обед) — запеченные в духовке овощи: тыква и цуккини.

Кстати, запеченная тыква — это еще тот ням-ням! Очень нравится, частенько готовлю. :)

Просто, вкусно, полезно и быстро :) — почистить, порезать на кусочки, слегка посолить-поперчить-добавить на свой вкус душистых специй (можно и чесночка) и в духовку.

А самое вкусное — есть эту запеченную тыкву с сыром фета! Ммммм… Вкуснотища еще та! :)

Сброс веса Правильное питание Запеченные овощи

А вот это ужин — к запеченным овощам с фетой еще немного протеинов (тушеное куриное филе, морковь, шампиньоны, лук, помидор).

For dinner today: baked vegetables (pumpkin, zucchini) with feta cheese and chicken stew.

Сброс веса Правильное питание Ужин Запеченные овощи

Третий день подряд «визуализирую» то, что попадает в мой желудок. Я и раньше так питалась, блюда — все те же самые, ничего нового, только после беременности стал более осознанным выбор продуктов питания, произошла замена кой-каких из них (например, простое молоко на обезжиренное) и «подгонка» тех или иных блюд под принципы «clean eating». Не обошлось и без отказа — например, теперь в рационе нет картошки, только если сладкая.

Именно так питаюсь с момента выхода из госпиталя после рождения Никиты — вот уже 2 с лишним месяца.

НО вот эта самая «визуализация» оказалась очень полезной штукой!

1) Виден весь объем съеденного за день. Подводя итоги в конце дня можно наглядно увидеть и размеры порций, и набор продуктов, и периодичность и сделать соответствующие выводы и «работу над ошибками» на будущее.

Например, уже видно, что ужин тяжеловат у меня. Что и сколько и во сколько я ем во второй половине дня — думаю, нужно «переделать».

2) Сам набор продуктов — чего много, чего мало в рационе.

Например, рыба и морепродукты. Их как раз таки можно включить в ужин. Нет зелени, свежих ягод и мало молочных продуктов. И как-то фрукты нужно пересмотреть.

В общем, реально полезная штука — периодически вести для себя вот такие «учеты и анализ». :)

А кому интересно — здесь можно посчитать углеводы в том или ином продукте в зависимости от того, как планируете его приготовить.

Я тут вот тыкву «прикидывала» :) — http://nauchu-gotovit.ru/t_calor.php?iid=312 

И что еще удобно — анализируя «съеденное» можно наперед «прикидывать» примерное меню на неделю и делать соответствующие закупки продуктов питания причем в нужном объеме — что однозначно сказывается и на семейном бюджете в положительную сторону. :) В общем, одни сплошные плюсы. :)

Пока-пока. Ушла спать. Всего доброго! :)

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

Запасы на начало рабочей недели… :)

Правильное питание Свежие овощи Холодильник

2121