DAY 7: My sport — My challenge 

27 сентября 2014, суббота 

День 7: Последний денек моей первой «контрольной» недели. :) Следующий «учет» планирую сделать через пару недель или месяц.

Зачем? Чтоб видеть свой прогресс, а еще это реально отличный контроль и мотиватор себя самой. :)

А сегодня — подъем в 8:00. Тёма дал мне возможность поспать подольше, бузил с Никитой с 6 утра. :) Завтра Тёмина очередь отсыпаться.

8:10 — в джим на беговую дорожку (30 мин) и на велотренажер (10 мин), довольна.

Day 7: Today is my last day of the first «overview week». :) The next one will be in a couple of weeks or in a month.

Why am I doing it? To see my progress, also it is great to control and motivate yourself. :)

Today — woke up at 8:00. Thanks to Artem I could sleep bit longer, tomorrow it will be his «long sleepy day». 

8:10 — went to our gym, 30 min running and 10 min cycling. 

Сброс веса Тренажерный зал

Сброс веса Тренажерный зал Бег Беговая дорожка

Сброс веса Тренажерный зал Велотренажер

Завтрак поздно — около 10:00: овсяная каша (обезжиренное молоко + вода), ягоды клубники и черники (размороженные), льняные семена, черный чай с молоком и мой стандартный набор витаминок.

Breakfast — today late, at ca. 10:00: oats (skim milk + water), strawberries and blueberries, linen seeds, black tea with skim milk and my vitamins.

Сброс веса правильное питание завтрак овсянка

Днем катались на машине ездили по делам, по дороге проголодались. Заскочили за суши, я съела один вот такой ролл.

Здесь в Австралии есть суши-«кафе», а еще есть суши-«take-away». У вторых вот такие размеры как на фото. Если такой ролл порезать, то получится три привычных для нас штучки.

Суши для нас с Тёмой вообще отдельная тема, очень любим мы это дело. Питерский «Васаби» и их суши «Филадельфия» — это прям вот ностальжи до глубины души. :)

The first half of today’s day was busy. We got hungry, stopped by at a cafe and bought sushi. I ate one of these rolls. Yami! :)

Сброс веса питание суши

Обед — просто и вкусно: паста из муки грубого помола, отварная спаржа, овощной салат и морепродукты в сливках. Мммм… ням-ням. :)

Lunch: pasta, aspargus, vegetables salad, seafood with cream, yami! :)

Сброс веса Правильное питание Обед

Вместо физкультуры сегодня была домашняя уборка — тоже фитнес. :)

Справившись с делами, устроила себе легкий перекус: творог, мандарин, грецкие орехи, немного меда и ягоды годжи.

Ягоды годжи — звучит круто, да? ;) По русски все куда намного прозаичнее — «дереза обыкновенная», а в народе и того лучше «Волчьи ягоды». :)

Как бы эти ягоды не величались, штука они очень полезная. :) Информации в инете о них предостаточно, кому интересно — туда вам дорога. :)

Вот и мои рученьки дошли сегодня до их покупки на местном рынке. Упаковочка сушеных (они как изюм) ягод годжи (250 гр) обошлась где-то в $6.

На вкус ягоды годжи сладко-кисло-совсем слегка горьковатые, вкусные, а по консистенции — как изюм, чуток если только посуше.

Instead of exercises I did my homework. Cleaning. :) Also fitnes, why not? ;)

For my snack: cottage cheese, walnuts, mandarin, bit of honey and goji berries.

Сброс веса Правильное питание Перекус

Ну и легкий ужин вечером: слегка поджаренные овощи, отварное яйцо и овощной салат.

Dinner: vegetables and one egg.

Сброс веса правильное питание ужин овощи

 

Первая (с того момента, как я стала снова бегать после беременности и родов) неделя позади.

Главные цели достигнуты:

— начать рутинные пробежки;

— «закрепить» дистанцию в 3 км.

Я довольна! :) Организм за прошедшие 7 дней не показал никакого недовольства. В принципе то, нужно было дождаться 3 месяцев после операции кесарево, но… я тихим сапом шажок за шажком с оглядкой и прислушиванием к организму своему начала чуток пораньше на пару недель. Вроде бы ничего. Жить можно. :) Однозначно буду продолжать дальше и ооооочень постепенно но все же увеличивать нагрузки.

Следующую отчетную неделю выложу, как уже говорила, через пару недель-месяц.

Пока-пока! Всего доброго!

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

2140