DAY 2: My sport — My challenge 

22 сентября 2014, понедельник 

Подъем в 6:00, стакан воды, «пересменка» с Тёмой, бузим с Никитой до 07:45, затем пробежка (3 км) — моя первая утренняя пробежечка с прошлого года. :)

Попробуем с Тёмой такой график: пока он собирается в офис к 9:00, заодно приглядывает за Никитой, а я бегаю.

После бега еще успела в душ, совместный с Тёмой завтрак и я снова в строю — моя дневная «смена» с Никитой продолжается. :)

Апропо, бегать на голодный желудок после лишь стакана воды — хм… пока что нелегко. :)

Day 2: Woke up at 6:00, glass of water, playing with my sweet son Nikita till 07:45, running session (3 km) in Port Melbourne.

It was not so easy for me to run 3 km after just one glass of water… :)

Сброс веса Пробежки Бег

Завтрак съешь сам… 

На завтрак — овсяная кашка (50/50 обезжиренное молоко и вода, БЕЗ соли, сахара, масла, меда…), банан, черный чай с обезжиренным молоком и на десерт витаминки — «женские» мульти, витамин Д и рыбий жир. Ням-ням! :)

В этой тарелке — моя почти что дневная порция углеводов, здесь примерно их 55 гр. На день остался «хвостик» из 3 гр…

My breakfast: oats porridge with skim milk and water 50/50 (no sugar, no salt, no butter, no honey…), banana, black tea with skim milk and for «dessert» — vitamins.

Mmmm, yami. My daily carbs portion is on this plate. Hm….

Сброс веса Завтрак Каша

Бузим с Никитой до 11:00 и идем гулять. Сегодня погода распогодилась — мега-солнечные +20С, ляпота еще та! :)

С собой беру воду (как же без нее?…), шейк с протеином (обезжиренное молоко + вода — 2 к 3 и 25 гр протеина) и горсть орехов.

Вот с орехами интересно — уже которую неделю ношу с собой эту баночку, но так и не ем их. Берутся они с собой скорее всего по причине того, что «а вдруг проголодаюсь?!…»

Вот это «а вдруг проголодаюсь» или «съем впрок на всякий случай, когда еще потом поем…» — самые большие враги при сбросе веса. :)

Есть то ведь по сути дела и не хочется, но психология такова, что «а вдруг», «впрок», «на всякий случай» — хотя необходимости в этом вообще никакой нет. :)

Вот так и таскаю их с собой изо дня в день, но не ем. :)

My «take aways» — water, protein shake (skim milk, water, 25 gr of protein) and nuts.

I take this box of nuts every day but do not eat them. :) They are for «just in case I am hungry..», but actually I do not need them, it’s just all about «hunger psychology» — it’s just seems that while loosing weight I could be constantly hungry, however it’s not so. :)

Сброс веса Питание Протеины

Гуляем с Никитой 2 часа вдоль набережной у нас тут в Порт Мельбурне — примерно 9 км пешочком с коляской.

Walking with Nikita in Port Melbourne — ca. 2 h and about 9 km by foot.

Сброс веса Пешие прогулки

Блог о жизни в Австралии Мельбурн погода Пальма на солнце

Никита после прогулки еще поспал чуток дома — прямо в люльке, не стала его доставать. :)

Тимка мне: «Иди поешь, нечай оголодала. Я пригляжу за ним.»

Nikita was sleeping for a while also at home after our «walking session».

Timka cat: «Go, Nata, eat something. I look after Nikita.»

Блог о жизни в Австралии Кот и детская коляска

Обедом поделись с другом…

На обед «изи-пизи»: слегка притушенные овощи (1 цукини, горсть стручковой фасоли, 2 шампиньона, са. 2 ст. ложки макарон из муки грубого помола, свежий помидор, немного лука, 4 «шарика» сыра боккочини + чашка зеленого чая и на «десерт» — витаминка с железом.

Всё. С этой пастой моя дневная порция углеводов подошла к концу. И то тут наверное их чуть больше чем 3 гр… :)

My lunch is simple: vegetables and pasta (just 2 table spoons of it), cup of green tea and a «ferro-tab». So… My daily carbs portion is done for today. :)

Сброс веса питание Обед из овощей

Полдня позади, после обеда бузили с Никитой, тихий час у нас.

Впереди еще полдня — вместе с этим еще для груди поупражняться надо и вечером… может велотренажера чуток добавить?…

Посмотрим, как вечер пойдет с нашим сладким бузенышом-мышонком. :)

Half a day is over. Played with Nikita, now it is his «sleepy time» again. In plans — some exercises for my breast and… maybe a bit of cycling in our gym, will see. :)

 

Мой перекус между обедом и ужином: 2 ст. ложки творога, горсть грецких орехов, льняные семена и… каюсь, киви. :)

My snack inbetween: 2 table spoons of cottage cheese, walnuts, linen seeds and… upsi… kiwi. :)

Сброс веса Питание Перекус

Между делом — немного отжиманий: 3 подхода по 11.

Inbetween — push ups: 3 x 11.

Ужин отдай врагу…

Хм… И тем не менее на ужин: тушеная печень с овощами и болгарским перцем. Просто и вкусно. :) Баиньки всей семьей — в 22:00.

And for dinner: beef liver with vegetables. And «good night» at 22:00. :)

Сброс веса Питание Ужин

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

Meanwhile in Australia… Весна! 

Оказывается, их (пальмы) «причесывают». :) Интересно, что рабочие делают с «жильем» попугайчиков?… Их же там море в этих пальмах.

Блог о жизни в Австралии Мельбурн пальмы набережная

Блог о жизни в Австралии Мельбурн пальмы набережная

«Причесывают» не только пальмы, но и тротуар. :)

Блог о жизни в Австралии Мельбурн Мойка тротуара

А заодно и «причесывают» нерадивых водителей, кто осмеливается садиться за руль в нетрезвом состоянии. :)

Стандартная рутинная проверка на улицах Мельбурна — полиция проводит тест на алкоголь у водителей.

Блог о жизни в Австралии Мельбурн Полиция Тест на алкоголь

2505