DAY 3: My sport — My challenge 

23 сентября 2014, вторник 

День 3: Подъем в 6:00, на весах — 67,8 кг, клёва, пью стакан воды, «пересменка» с Тёмой, бузим с Никитой.

Вчера на голодный желудок бежалось тяжеловато. :) Тёма посоветовал до пробежки выпить шейк с протеином — выпила (50 на 50 обезжиренное молоко с водой + 25 гр протеина). Бежалось полегче в итоге (а может самовнушение?…).

07:45 — пробежка вдоль набережной, 3 км. Тихим сапом пока, но в мега-удовольствие. :) В прошлом году я, наверное, 5 км быстрее пробегала, чем сейчас 3, но всему свое время — шаг за шагом и все наладится снова. :)

Во время пробежки короткий стоп для отжиманий — от вот этой скамеечки. :)

Day 3: Woke up at 6:00, current weight — 67,8 kg, nice. Glass of water, bit later — protein shake (25 gr protein, 50/50 water + skim milk).

Played with my sweety Nikita, running session at 07:45 — 3 km in Port Melbourne. Nice! Plus one short stop for push ups.

My running right now is veeeery slow. Last year I was much faster running 5 km. :) But… Step by step like «slow-slow, drink-drink…» and everything will be alright! :)

Сброс веса Пробежки Бег Отжимания

Завтрак съешь сам… 

На завтрак снова — овсяная кашка (50/50 обезжиренное молоко и вода, БЕЗ соли, сахара, масла, меда…), киви, черный чай с обезжиренным молоком и на десерт витаминки — «женские» мульти, витамин Д и рыбий жир. Ням-ням! :)

Киви «полегче» будет нежели банан, побольше «хвостик углеводов» на день остается. :) Или?…

My breakfast: oats porridge with skim milk and water 50/50 (no sugar, no salt, no butter, no honey…), kiwi, black tea with skim milk and for «dessert» — vitamins.

Сброс веса Завтрак Каша

Вчера, кстати, совсем упустила из виду, что молоко (пусть и обезжиренное) тоже содержит свою порцию углеводов, т.е. выпивая определенное количество молока за день эти углеводы тоже нужно учитывать.

А молоко у меня и в каше, и в утреннем чае, и в шейке… Упси…

Yesterday I totally forgot to count carbs in skim milk (porridge, morning tea, shake…). Upsi… 

Перекус перед дневной прогулкой с моим мышонком Никитой.

Сегодня это сухой мультизерновой хлебец, творог (2 ст. ложки), банан, льняные семена, орехи миндаль и зеленый чай.

My snack before I go for a walk with my sweety Nikita.

Today: a cup of green tea, one wholegrain rye crispbread, cottage cheese (2 table spoons), linen seeds, almonds. Yami!

Сброс веса Питание Перекус

Мышонок проспал до начала второго. Пока он сладко спал, успела сделать пару мелких домашних дел — я ж не только мама, я ж еще и домохозяйка. :)

Решила пообедать и потом уже идти на прогулку с Никитой.

Обедом поделись с другом… 

На обед сегодня вчерашняя тушеная печень, отварные овощи и горсточка макарон из муки грубого помола. Чай из шиповника и витаминка с железом. Ням-ням. :)

My sweety woke up later as I expected. While he was sleeping I had time to do my home work — I am not only a mum, I am also a housewife. :)

My lunch today: beef liver with vegetables and pasta. Red tea and «ferro-tab».

Сброс веса питание Обед

Нагуляли сегодня с Никитой км 10 пешочком за 2 с лишним часа.

Дошли до пляжа в St Kilda и потом еще почти до парома Spirit of Tasmania. С собой взяла только питьевую воду.

А это моя «заветная» скамеечка. :) От дома до нее и обратно — 5 км. Она получается как раз на полпути. Я раньше тут останавливалась и делала парочку незамысловатых упражнений.

Вот и сегодня — поприседала, поотжималась, выпады, подъемы… Совсем рядом с этой скамеечкой есть «спортивная» площадка с уличными «тренажерами», но там обычно кто-то да есть, а на этой скамеечке — сидящий народ редко бывает.

«My» bench. From the house where we are living to this bench and back — 5 km. I used to do here some simple exercises.

Not so far from this bench there is a place with a «street gym» which is very popular among runners.

But I prefer this bench. :) So stoped here and did my push ups, sit ups etc.

Сброс веса Пешие прогулки

Мой перекус после прогулки в 17:00 — одно яблоко, киви и горсть орехов миндаль.

My snack after walking with Nikita (at 17:00) — apple, kiwi, almonds.

Сброс веса Питание Перекус

Ну и на ужин: тушеная капуста, сыр фета и остатки отварных овощей. И чай еще — ромашковый. :)

For dinner: cabbage, vegetables and feta cheese. :)

Сброс веса Питание Ужин

 

Meanwhile in Australia… Весна! Лето!!! + 24С. 

На фото ниже — пляж (рядом с пирсом) в жилом районе St Kilda, Мельбурн.

Этот пляж таки разительно отличается от того, что у нас тут в Порт Мельбурне — тут совсем другая атмосфера.

У нас если все более «прогулочно-бегательно-катательно-спортивно и как ни крути энергично-активно», то здесь в St Kilda — все более «вкусно-покушательно-выпивательно-тусовочно-загорательно-отдыхательно». :)

Нет-нет, и в Порт Мельбурне народ загорает-отдыхает на пляже, но тут в St Kilda все же картина другая — кафешки-ресторанчики с «видом на море и с альфреско», вышел из них, сделал два шага и ты уже на пляже. Очень уютненько! :)

А рядом еще есть зеленые лужайки. Сегодня погода прям распогодилась — уже летние +24С нас тут грели. Народ второй день подряд высыпает на улицу. Прибавьте еще к этому начавшиеся в понедельник школьные каникулы и вуаля — кругом битком народу — от молода до велика.

Гуляя сегодня с Никитой поймала себя опять на мысли, мол, будь я сейчас в Питере в районе ул. Наставников (ст. метро Ладожская, где мы жили раньше), вот где-б я так благолепно там наматывала с детской коляской по 10 км в день?…

Жизнь в Австралии Блог Мельбурн весна пляж

Жизнь в Австралии Блог Мельбурн весна пляж

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

Забавно — у нас всё это всегда есть лишь кроме шпината и лосося. :)

10 продуктов, которые всегда должны быть на кухне.

Хочешь быть здоровым? Тогда запомни продукты, которые всегда должны находиться в твоем холодильнике!

1-Мед. Он укрепляет иммунитет и является лучшим источником энергии. Если на кухне есть мед, можно забыть о сахаре!

2-Бананы. В них есть много калия, который помогает мышцам оставаться сильными. Кроме того, банан благотворно влияет на сердце и снижает риск возникновения инсульта.

3-Геркулес. Он очищает сосуды и лечит заболевания желудка и кишечника. При этом геркулес содержит минимальное количество калорий.

4-Шпинат. В нем есть витамины А, С и К, антиоксиданты и железо, которое поможет тебе увеличить мышечную массу.

5-Оливковое масло. В нем содержится большое количество витамина Е, который учавствует в процессе усвоения витаминов А и К. Это масло способствует омоложению организма и снижает уровень холестерина.

6-Яблоки. В них находится больше витамина С, чем в апельсинах. Кроме того, этот фрукт замедляет рост раковых клеток и улучшает работу легких, сердца и пищеварительного тракта

7-Йогурт. В нем содержится большое количество кальция и пробиотиков, которые повышают иммунитет и улучшают пищеварение. При этом йогурт — отличный способ перекусить в разгар рабочего дня.

8-Лосось. В нем есть большое количество жиров омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают от рака. Кроме того, лосось улучшает состояние волос и способен побороть депрессию.

9-Морковка. Она содержит большое количество бета-каротина, который улучшает зрение и снижает риск онкологических заболеваний. Чтобы морковка лучше усваивалась, ешь ее со сметаной или подсолнечным маслом.

10-Черника. Эта ягода замедляет процессы старения в организме и улучшает зрение. Кроме того, черника способна вылечить забывчивость и рассеянность.

2039