Спорт: Мои спортивные итоги 2012 года и Мои 53 недели в 2013 году – Цели 

16 января 2013

Ну что, подведу ка я свои спортивные итоги за 2012 год. В начале января прошлого года я подробно писала о том, что мною движет и зачем оно мне надо.

2012.01.09 – Спорт: Мои 53 недели в 2012 году – цели

Перечитываю с улыбкой и с большим удовольствием. И вижу существенные изменения во взглядах меня той в начале 2012 года и меня этой в начале 2013-го.

Много воды за год утекло и приоритеты на моем спортивном поприще расставились немного иначе теперь. С них и начну.

2012 - Остров Кенгуру, штат Южная Австралия

ПЕРВОЕ, зачем мне сегодня все это мое спортивное надо, это для здоровья. В первую очередь оно. Не стройность, ни сила воли, а именно чтобы быть фит.

С годами мы не становимся моложе, здоровье и силы у нас не прибавляются, и если ничего не делать для них, то не успеешь оглянуться, как понавылезали какие-то болячки и тело заскрипело как старое высохшее дерево.

Вот тут то обычно и вспоминают и о существовании оздоровительной физкультуры и вообще какая жаль, что раньше был дураком… Зато вдруг сколько времени находится на зависание в интернете для регулярного чтения такой важной информации как тот или иной синдром, на просиживание в больничных очередях к доктору, а уж как не жалко денег на таблетки — об этом я вообще молчу.

Мои спортивные итоги 2012 года

За примером далеко ходить не надо. В моем детстве слово «спорт» вспоминалось обычно во время новостных сводок про спорт по телевизору. И всё. О спорте как о полезном и важном для здоровья деле даже и не думалось.

Одно было исключение: папа мой большой любитель рыбалки и охоты, а так же леса. А это хобби обычно сопровождается многокилометровыми пешими походами с тяжелой нагрузкой за плечами. Леса, свежий воздух, пешие маршруты… Ну хоть что-то, хотя это вовсе не воспринималось как физкультура.

А потом у папы был инфаркт. Большой психологический шок в первую очередь для него самого. Оказывается, с годами мы здоровее и сильнее не становимся… И вот с того момента, когда папе уже было за 50 лет, в нашей семье в словесном обиходе на ежедневной основе появились такие понятия как «закаливание», «пробежки», «лыжи»…

Я очень горжусь отцом, что он не опустил руки как это обычно делают многие, кого после инфаркта сажают на группу инвалидности. Он в прямом смысле слова вцепился зубами в жизнь, и сегодня курирующий его врач так ему и говорит, что, мол, если бы не знал историю болезни отца, век бы не поверил в случившийся с ним инфаркт (той-той-той).

Мои спортивные итоги 2012 года

История с положительным развитием событий, слава Богу, только много ли таких историй?.. И почему нам проще довести себя до всевозможных болячек, а потом когда грянет гром — рьяно так взяться за свое здоровье?

Мне такой истории не хочется. И за год я поняла для себя, что мне намного важнее такие понятия как выносливость, сила, бодрость духа, энергичность, нежели та же самая стройность.

Вся эта моя «спортивная песочница» нужна мне для того, чтобы и лет через 5, 10, 15, 20, 30, 40… чувствовать и ощущать себя хорошо и бодро и подтянуто. Если есть возможность беречь и укреплять свое здоровье НЕ таблетками, то эту возможность нужно использовать сполна.

Вот эта переоценка приоритетов и постановка именно здоровья на первое место среди них сыграла большую роль в моей самомотивации.

Я уже рассказывала о том, что мне нужно было понять ЗАЧЕМ я все это делаю. Я по жизни была стройной и редко появлялась в больницах. Лишние кг стали «прилипать» только в последние годы. Увлечение спортом, к сожалению, мне с детства не привили.

Поэтому для того, чтобы на регулярной основе заниматься спортом, мне нужно было самой себе объяснить такое простое и оказавшееся очень сложным «МОЕ ЛИЧНОЕ ЗАЧЕМ». И мне это удалось.

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ВТОРОЕ, зачем мне сегодня все это мое спортивное надо, это для силы воли и характера, для дисциплины и самомотивации. Я уже писала в той заметке про мои 53 недели, что главный мой враг — это не отсутствие силы у меня (как выяснилось за год, силы то у меня ого-го сколько!), а именно своя собственная лень.

Ведь как нам просто сказать «у меня нет времени на спорт», не замечая при этом, сколько времени мы тратим на те же соцсети…

Как выяснилось за прошедший год, мне совсем не сложно пробежать 3-5 а то и все 7 км, но пипец как сложно выпнуть себя на пробежку.

Сильный в моем понимании сейчас не тот человек, который пробежал-сделал определенное количество километров-упражнений, а тот кто делает все это для своего здоровья на регулярной основе — постоянно, изо дня в день.

Мои спортивные итоги 2012 года

Сделать несложно, сложно превратить все это в привычку. Вот над этим я и работала целый год, и признаюсь честно, что давалось оно мне иногда с трудом.

Но в определенный момент ты начинаешь понимать, что делаешь это для СЕБЯ.

Не для «Пети и Васи и Марфы Ивановны», не потому что «она/он спортом занимаются», не потому что «она / он / они от меня этого ждут», а САМ ДЛЯ СЕБЯ и только для СЕБЯ И СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ, которое у тебя одно и другого лучшего не позаимствовать. И если здоровье твое «профукается», то винить придется только самого себя и никого другого, а себя как известно не обманешь.

За достигнутыми целями и результатами в спорте кроется большая кропотливая рутинная работа, дисциплина, и чтобы добиться успеха, нужно так же тренировать и свою силу воли, причем в первую очередь ее, а потом уже все остальное.

В этом плане мне очень нравится передача с Chris Powell (http://chrispowell.com/), который помогает людям сбросить лишний вес, разрабатывает специальные годовые программы для них, но в первую очередь заставляет работать над собой, над своей силой воли и дисциплиной.

Уж если его полные и забившие когда-то на себя болт клиенты справляются и находят в себе гигантскую силу воли, то что говорить о нас с нашими «вшивыми парой-тройкой лишних кг?»…

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ТРЕТЬЕ, зачем мне сегодня все это мое спортивное надо, это для нашей с Тёмой семьи, для наших с ним отношений, чтобы быть друг для друга поддержкой во всех начинаниях и продолжениях, чтобы мотивировать друг друга и воодушевлять на новые «подвиги» — маленькие и большие.

Тёма, по-моему, получает не меньше удовольствия от происходящего со мной чем я сама. :) И ему жутко приятно, что своим примером он повлиял на мое отношение к спорту как к таковому.

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ЧЕТВЕРТОЕ, зачем мне сегодня все это мое спортивное надо, это для внешнего вида, стройности, подтянутости, румяности, бодрости духа и заряда положительной энергии.

Когда я зауважала себя в плане своей дисциплины и присутствия силы воли по отношению к спорту, то тут же и стройность появилась и уверенность в себе (в плане своей силы воли по отношению к спортивным занятиям).

Мои спортивные итоги 2012 года

 

С приоритетами на сегодняшний день я разобралась. Теперь о том, что делалось.

В первую очередь — это сбалансированное питание.

Ну тут большим помощником и советчиком выступил Тёма, он очень много читает на эту тему, много чего уже пробовал на себе с учетом разных постановок целей (сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, «высушиться» для соревнований и т.д.), много общается и консультируется на эту тему со своими тренерами и «со-физкультурниками».

Что-то попробованное из «его списка» мне однозначно не подошло. Например, я не могу есть мясо в большом количестве, чем больше его ем — тем хуже мне становится. Что-то очень помогло в понимании распределения энергии на день. Например, больше углеводов с утра и меньше во второй половине дня.

У Тёмы сейчас (в связи с такими целями как черный пояс в карате и марафон и многое другое) новое занятие — он считает все съеденные калории. Весы для продуктов купили. Готовка у меня приобрела немного иной характер: теперь прежде чем что-то приготовить — нужно согласовать все ингредиенты с Тёмой. :)

В общем, питание «балансируется», мясо с овощами я в основном тушу, супчики, овощные салатики, фрукты, рис-гречка-кашки, много-много молочки, из сладкого — мед, морепродукты и т.д. Ноль алкоголя (мы уже третий год не употребляем его вообще).

Мои спортивные итоги 2012 года

Я большой противник «жестких диет» и всяких «коктейлей для похудения» (ни в коем случае никого за это не осуждаю, это уже дело лично каждого, у каждого есть свой выбор и причины на то).

В моем понимании тут есть два существенных минуса: а) после подобных диет при возвращении к обычному рациону возможен запросто «yo-yo diеting» эффект, т.е. похудел и спустя какое-то время снова набрал вес, т.к. организм так перепугался, что после диеты начинает снова делать запасы на случай «вдруг чего»… В связи с этим новая диета, и так по кругу.

б) плюс давление на психику, а вместе с этим «срывы» как на еду так и «на жизнь». Да и для здоровья то здесь ничего и не делается, только если похудеть быстро за и на короткий период времени. Зачем такой дискомфорт для себя и всех и вся?

По мне так, пусть мой вес будет убывать капиздюльками-граммами в течение долгого периода времени, но благодаря регулярным спортивным поползновениям и сбалансированному питанию я в первую очередь сделаю полезное дело для всего своего организма, сделаю его сильнее, здоровее и выносливее и еще и вес в порядок приведу и постройнею.

И польза от этого будет заключаться еще и в том, что все эти усилия пусть и медленные но сыграют большую роль в долгосрочной перспективе. При таком долгосрочном и целенаправленном подходе (а это уже образ жизни, а не короткая сиюминутная диета или коктейль) не будет скачков с весом «туда-сюда», а будет постоянство в итоге. Понимаете логику?

Мои спортивные итоги 2012 года

И что еще приятно, не нужно зажимать себя в тиски строгого питания с массой ограничений. Мы следим за тем, что едим, но при всем этом позволяем себе периодически «психологические разгрузки» в виде каких-то пироженых-мороженых-пицц-макдональдсов и т.д.

К пункту о сбалансированном питании еще добавили уменьшение порций, т.е. половиним тот объем, который был привычным раньше. Тоже немаловажный аспект. Получается, что мы теперь едим меньшими порциями, но часто. Организму не нужно делать запасы на всякий случай, т.к. он знает, что энергия для него поступает на постоянной основе.

Мои спортивные итоги 2012 года

 

В общем, с питанием все более-менее понятно. Теперь про цели прошлого года.

МОИ ИТОГИ 2012 ГОДА — ЧТО ДОСТИГНУТО

ЦЕЛЬ: Дыхалка. Увеличиваю долю бега в моих 5 км, т.е. сейчас больше иду пешком, нежели бегу, под конец года – 3 км бегом (сейчас для меня это равносильно пробежать марафон). Почему 3 км? Потому что Тёмина “мелкая” рутинная пробежка – это 3 км, “крупная” – 10. Начну с его “мелкой” за компанию так сказать. :) Плюс, на беговых соревнованиях бывают дистанции и по 3 км. Кто его знает, чем черт не шутит… Но это уже другая история и пока не про меня.

СДЕЛАНО: Бегаю. Б-Е-Г-А-Ю! Причем с удовольствием! Сама в это еще не верю. Года полтора назад покрутила бы у виска, если бы мне кто-то сказал, что мне понравится бегать. Мало того, я участвовала в трех забегах на дистанции 5 км.

2012.07.15 – Спорт в Австралии: БЕГ – Run Melbourne 2012

2012.11.25 – Спорт в Австралии: Забег Санта Клаусов – The Variety Santa Fun Run 2012, Melbourne

2012.12.02 – Спорт в Австралии: БЕГ – Sussan Women’s Fun Run 2012, Melbourne – Женский забег

Второй забег (забег Санта Клаусов) не в счет в принципе, там больше фан был, нежели сам бег, но вот остальные два — да, мои первые добровольные спортивные официальные забеги. :) Последний вообще полностью пробежала все 5 км. Довольна как слон!

И что самое важное для меня, что я действительно смогла добиться за год, так это то, что бегаю я себе в удовольствие. Моя задача не пробежать абы как, а именно без какого-либо напряга — именно получить удовольствие от пробежки.

К концу года я добилась того, что 3 км мне не кажутся уже «длинными и нудными и долгими и скучными и вообще туши свет» как это было в начале. В начале вообще казалось, что я вряд ли смогу полностью осилить их. :) Но шаг за шагом, постепенно увеличивая объем бега в моих проходках, дело дошло до 3 км и все тип-топ.

Мало того! Как выяснилось на забегах, мне уже и 5 км были под силу! В общем, хлопаю себя по плечу и поставленную задачу я однозначно перевыполнила! :)

Кстати, большим подспорьем в тренировки дыхалки были так же наши многочисленные пешие маршруты в наших многочисленных путешествиях с ползанием по горам-долам-полям-лесам.

Плюс, Тёма занимается с ребятами из Peak Adventure, постоянно делится их советами, кое-что я пробую на себе, например, попеременно бег-ускорение-шаг-бег-ускорение-шаг. Это полезно в том плане, что в какой-то момент уровень бега достигает определенной планки и чтобы он не «застаивался», его можно вот таким образом развивать дальше.

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ЦЕЛЬ: Буду “подтягивать животик” – следовательно пресс: лежа на спине подъем вытянутых ног. Каждую неделю увеличиваю ровно на один раз количество “качания пресса”, начинаю с 22 раз. Соответственно, в конце года должно быть 75 раз. Почему начинаю с 22? Потому что в начале января “с ходу” смогла поднять только 22 раза. На том и порешила. (для разнообразия конечно же будут и другие упражнения для пресса, но это будет “отчетно-ключевым”).

СДЕЛАНО: Вернувшись с новогоднего отпуска с Тасмании, сделала подъем вытянутых ног 80 раз, сил еще оставалось и до сотни, но меня и 80 вполне устроили. Так что и с этим успешно справилась. :)

Пеший маршрут в Западной Австралии

 

ЦЕЛЬ: Верхнюю часть туловища тоже никто не отменял… Следовательно отжимания (с согнутыми коленями). Начинаю с 10, в конце года соответственно 63 (ёптеть…). Почему с 10? Потому что вот уже полгода не могу замотивировать себя сдвинуться “с мертвой точки”. Отжимаюсь 10 раз и всё. Никакого продвижения вперед. Теперь буду по одному разу в неделю добавлять.

НЕ СДЕЛАНО: Ну вот хоть тресни — предел 25. Причем, судя по достигнутым результатам за год у Тёмы в плане его отжиманий — этот «предел» сидит у меня в голове. Он же смог добиться усердным дисциплинированным трудом за год 101 отжимание. А у меня вот не вышло 63 раза…

Старалась, но видать плохо. Отжималась и дома, и во время проходок-пробежек «от скамейки». В общем, тут как раз тот самый случай, когда работать нужно именно над своей силой воли.

2012.11.30 – Спорт в Австралии: ОТЖИМАНИЯ – Holden Push-Up Competition 2012, Мельбурн

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ЦЕЛЬ: Плавание. Ёптеть… Обожаю быть у воды, но как кошка её не люблю. Надо менять отношение. Бассейны ж прямо под носом. Буду работать над собой, куда ж деваться то…

НЕ СДЕЛАНО: Вообще никак. Ни разу. Походы в горячую джакузи — и те по пальцам можно пересчитать… Знаю, что плавание очень полезно, но находиться в воде ужасно не нравится по физическим ощущениям. На воде в той же байдарке — еще куда ни шло, сама в воде — не могу, не камильфо.

Я уже и в триатлоне бы поучаствовала. Был один «интересный» для меня вариант в прошлом году — заплыв сколько то сотен метров, бег 5 км и езда на велосипеде что-то тоже около 5-7 км. Остановила только вода… Обидно как-то за свое слабоволие… :(

Даже Большой Барьерный Риф не помог. Попробовала там плавать с маской, вода была как парное молоко, но… наверное, у меня какая-то фобия по отношению к воде. Я ж в далеком детстве чуть было не утонула, мама успела схватить меня за ногу, дело было то ли осенью, то ли весной, далеко не летом. В общем, тут та же история — дело в силе воле.

Мои спортивные итоги 2012 года

 

ЦЕЛЬ: Колебание веса держать в диапазоне 59-60 кг. Потому что если 58 – то буду уже ощущать себя “гремящей костьми”, а если 62 – то “голифе” по бокам не нравятся. Девчачья логика… Не судите строго.

СДЕЛАНО: Тут все же посчитаю, что справилась. В какой-то месяц мой вес достиг «рекордных» 60 с копейками кг. И я поняла, что мне «уже не шашнадцать поди» и если в 25 лет быть 56 кг — это для меня ок, то в 37 лет быть 60 кг — это не камильфо ну никак. Не знаю как это объяснить на словах. Я почувствовала себя «кощеем бессмертным» и быстро решила, что 62 кг — все же на сегодня это моя комфортная зона. В ней и пребываю. А от «голифе» своих избавляюсь на велотренажере.

 

В общем, вот такие мои итоги 2012 года на спортивном поприще. В общем и целом, очень и очень довольна собой! Тёмик тот вообще не нарадуется. Говорит, как будто бы ребенка ходить научил. :)

Теперь вот кроме путешествий и страстного желания стать финансово независимыми у нас появилось еще одно совместное увлечение и приятное времяпрепровождение — это спорт. :) Для семейных отношений подобное развитие тоже очень и очень полезно.

2012 - Остров Кенгуру, Южная Австралия

 

МОИ 53 НЕДЕЛИ В 2013 ГОДУ — НОВЫЕ ЦЕЛИ НА НОВЫЙ 2013 ГОД

1) БЕГ — хочу с рутинных 3-километровых себе в удовольствие пробежек перейти на 5-километровые. Без перебора, без надрывов, тихим сапом методом «бегемотика из Джуманджи», медленно но верно — 5 км легкой трусцой и в удовольствие.

2) БЕГ — хочу принять участие в спортивных забегах с дистанциями 5 км и 7 км, так же хочу пробежать забег по лесу (например, из серии Salomon Trail Running Series).

3) ПОДТЯГИВАНИЯ — Тёма вдохновил. Хочу научиться подтягиваться. Ставлю себе цель — к концу года минимум 3 раза (на начало года я вообще не умею подтягиваться, вообще никак).

4) ПРЕСС, ОТЖИМАНИЯ — в рутинной форме, без каких-либо цифр, для поддержки достигнутого на сегодня.

5) Хочу найти для себя по душе какой-нибудь вид спорта, чтобы он всепоглощал меня так же, как это делает карате с Тёмой. Хожу-думаю «вокруг да около» уже месяц как, прикидываю варианты.

Точно не martial arts, точно не все то, где нужно лезть в воду, точно не все то, где нужно гоняться по полю за мячом. Вот как-то йога притягивает и тай-цзи. Чтоб элемент медитации был. И вроде бы как с поездки по Тасмании байдарки приглянулись, причем даже очень. В общем, видно будет. :)

Мои основные «други-товарищи» в тренажерном зале на этот 2013 год — вот эти тренажеры.

Видите «пимпочку» желтую  напротив цифры 57? К конце года эта пимпочка должна переместиться на 0.

Сейчас пимпочка переместилась уже на цифру 50. И я еще «широкий хват» тренирую. Надежда тлеет насчет подтягиваний. :)

Мои спортивные итоги 2012 года

 

Кроме бега теперь еще кручу педали на велотренажере.

Мои спортивные итоги 2012 года

ЧТО МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ МНЕ

Все то же самое: либо собственная лень, либо вдруг аист заглянет. :)

Вот таким был мой «спортивный» 2012 год. Довольна как слон! Чего и вам искренне желаю.

Пока-пока,

Ваши неугомонные Ната и Тёма

P.S. Ниже ссылка на Тёмины спортивные итоги 2012 года:

2013.01.16 – Спорт: Мои спортивные итоги 2012 года и Мои новые цели на 2013 год

2125