Спорт: Мои спортивные итоги 2013 года и Мои 53 недели в 2014 году – Цели 

20 сентября 2014, суббота 

Знаю-знаю… По календарю 2014 год уже к концу подходит, а я вот только-только собралась подводить мои спортивные итоги за 2013 год. :)

Но на то была определенная причина:

аист таки прилетел нежданно негаданно и прогостил у нас с октября 2013-го по июль 2014 года, оставив нам свою «спасибку» за наше гостеприимство в виде сладкого мышонка по имени Никита. :)

Наше ДЕТСКОЕ — Никита и Мы — Блог Наты и Тёмы

Ну а так как мы изначально решили для себя, что про беременность мы не скажем никому и ни за что, пока малыш на свет не появится (у нас о беременности не то чтобы родители не знали, даже местные мельбурнские друзья-знакомые не догадывались), то и подводить спортивные итоги года в моем случае не имело смысла, иначе как объяснить внезапное отсутствие физкультуры в моих повседневных буднях?…

Хотя… Репутация моя еще такова в сфере «великого спорта», что никто б и не заметил. :) Но тема физкультпривета для меня важная, поэтому итоги таки подвожу — для себя любимой себе на память. :)

И так, обо всем по порядку.

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

Зачем мне лично нужна физкультура — подробно написано здесь:

Спорт: Мои спортивные итоги 2012 года и Мои 53 недели в 2013 году – Цели

Повторяться не стану, видение не изменилось, добавилось лишь то, что теперь будучи мамой, считаю, что я просто обязана заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, дабы быть примером своей маленькой сладкой крохе.

И свое здоровье я ставлю на первое место, потому что быть не-здоровой — значит быть обузой для семьи — да-да, подчеркиваю — именно обузой; во-вторых, я хочу дольше и больше провести время (в жизненном измерении) со своей любимой семьей — с моими мальчишками — большим и маленьким, а здоровье без правильного питания и физкультуры — откуда ж оно возьмется, с каждым годом моложе мы не становимся, этот факт нужно признать.

Мой спорт Итоги 2013 года

 

Что было сделано мною в течение 2013 года исходя из поставленных целей:

1) БЕГ – хочу с рутинных 3-километровых себе в удовольствие пробежек перейти на 5-километровые. Без перебора, без надрывов, тихим сапом методом “бегемотика из Джуманджи”, медленно но верно – 5 км легкой трусцой и в удовольствие.

2) БЕГ – хочу принять участие в спортивных забегах с дистанциями 5 км и 7 км, так же хочу пробежать забег по лесу (например, из серии Salomon Trail Running Series). 

БЕГ — это да! Это мне понравилось и нравится и надеюсь, что будет нравиться и дальше. :)

Эта цель была достигнута и даже где-то «переплюнута», что меня очень и очень радует. :)

Забеги в Австралии

5 км — Спорт в Австралии: БЕГ – Tim Gates Classic 2013 – Fairhaven, Great Ocean Road

5 км — Спорт в Австралии: БЕГ – Geelong River Run 2013 – Geelong, Victoria

5 км — Спорт в Австралии: БЕГ – Australian Grand Prix Run 2013 – Albert Park, Melbourne

5 км — Спорт в Австралии: БЕГ – Million Steps for SMA – Jells Park, Melbourne

10 км — Спорт в Австралии: БЕГ – Athelstone Road Runners Easter Bun Run 2013, Adelaide

10 км — Спорт в Австралии: БЕГ – XTERRA Great Ocean Road 10 km Trail Run, Anglesea

Уже беременная — Спортивное: The Color Run Melbourne 2013 – Цветной забег в красках в Мельбурне

После рождения Никиты (кесарево, июль 2014) — Август 2014 — 5 км пешком с коляской:

Спорт в Австралии: БЕГ – Мельбурн – Бег с ребенком – First Park Run Done! 

Color Run 2013 Melbourne Australia

Мало того, что пробежки стали рутинными в какой-то степени, так еще и в первой половине года до беременности принимала участие в разного рода забегах с замером времени.

Огромное достижение для меня в 2013 году (напомню, я человек изначально с понятием «спорт и физкультура» на Вы была) — это два забега с дистанцией в 10 км.

А еще — я хотела пробежать по пересеченной местности — вот это у меня и получилось, причем оба раза по 10 км — один забег в лесной зоне, другой — вдоль океана и по пляжу в том числе.

Не так страшен черт, как его малюют — 10 км определенно мне по силам и оно ужжжжжасно мега-прикольно пересекать финишную линию и хлопать себя любимую по плечу, что справилась. :)

Забеги в Австралии

После кесарева по настоятельной рекомендации терапевта (мол, гулять гуляй, но не более того, а то вдруг…) нужно переждать три месяца и потом можно тихим сапом начинать снова свои пробежки.

Вот жду… Уже 2 с лишним месяца прошло. Чувствую себя благолепно, на ногах после операции уже была через сутки, а пешие проходки-прогулки с Никитой начала делать уже через 2,5 недели после кесарева и сейчас регулярно и ежедневно наматываю пешочком километров по 8-15.

Если честно — уже давным-давно забыла, что были роды, операция, восстановление после нее… Одно лишь напоминание — это тоненький маленький шовчик.

Но как говорится, в омут с ходу так бросаться не нужно, пока эти три месяца идут — есть чем другим заняться.

А это:

— наладить питание.

— сбросить лишний вес.

Про питание: мы с Тёмой и так раньше строго следили за тем, что попадает в наши желудки. И во время беременности у меня не было никаких приступов обжорства или изменения вкусовых пристрастий. Как раньше до беременности питалась, так и во время нее все было точно так же.

НО (охренипупительный мотиватор!!!) увидев себя любимую в зеркале после родов — сказать, что впечатлилась — ничего не сказать!!!

Когда с животиком ходишь, не шибко то и замечаешь какой плюшкой ты становишься. Беременность, как ни крути, оказывает сильное влияние на организм и краше женщину не делает.

Вот мой личный рекорд за всю сознательную жизнь — 77 кг на весах! 77!!! Я никогда в жизни такой плюшкой не была! Жесть!

Одного взгляда в зеркало после родов было достаточно, чтобы поменять свое отношение к питанию и пообещать себе, что больше никогда в жизни такую цифру на весах я не увижу и себя такой в зеркале тоже.

Я думаю, что никого не удивлю, рассказав о своем намерении питаться по схеме «clean eating». Оно существует уже давным давно, но больше «почиталось» в кругах бодибилдеров, но сейчас становится популярным и у «простых смертных», вот дошло и до нас. :)

Мы и так с Тёмой «повернуты» на том, что после переезда в Австралию в ежедневной нашей будничной повседневности питаемся блюдами, приготовленными дома.

А сейчас после беременности и того «жестче» — пересмотрели основательно свой подход к закупкам продуктов питания и многие вещи изменили. Например, теперь у нас skim milk (давно пора было), нет картошки, нет никаких фабричных соусов и полуфабрикатов. Много овощей, орехов, постного мяса, рыбы и морепродуктов.

Попробовали даже планировать блюда на неделю и соответственно этому делать покупки, что параллельно еще сказалось и на семейном бюджете в положительную сторону. :)

Мой график сброса веса

Сейчас у меня в период сброса веса следующее питание:

в день — меньше 1 гр углеводов на кг веса; 1,5 гр белков на кг веса; 1 гр жиров (по больше части ненасыщенных) на кг веса.

Углеводы мои сегодня — например, овсянка, гречка, рис, паста из сортов пшеницы грубого помола; фрукты (фруктоза). Все это потребляется ДО полудня, потом — «безуглеводка».

Своим сбросом веса в общем и целом довольна.

В июле после родов — 77 кг, сейчас в сентябре — 68,1 кг. Почти 9 кг минус.

Понятно, что:

а) сразу таки требовать многого от организма, еще восстанавливающегося как после беременности так и после операции кесарево нельзя, ибо можно нанести вред;

б) сбросить «внутренний» жир проще нежели подкожный.

И тем не менее — одним питанием тут дело с весом не поправить, нужно добавлять физкультуру. Пеших проходок, пусть и продолжительных и интенсивных, тоже маловато будет.

Поэтому моя ЦЕЛЬ:

— поправить свой вес до 58 кг. Да-да, я снова хочу вернуться к этой цифре.

— сделать clean eating образом жизни.

— пока точно не знаю, какую форму и пропорции должно приобрести мое тело — фигура у каждого ж индивидуальная, что можно сваять конкретно из моей — никогда не задумывалась, но однозначно нечто «стройное и подтянутое». В общем, думаю над этим, потом расскажу, что надумала, пока основная задача — сбросить лишний жир и там уже начать «ваять-лепить-строить-исправлять» свои мышцы.

БЕГ мне в помощь и тренажерный зал тоже. :)

Кстати, апропо! Прежде чем снова заняться физкультурой после беременности и родов, оно однозначно всенепременно нужно!, полезно и практично проконсультироваться со своим терапевтом.

Что я добросовестно и сделала. Общий анализ крови показал, что «здорова как корова», НО:

— есть мне в солнечной Австралии витаминчик Д;

— есть таблетки с железом, ибо красное мясо я в общем то обхожу стороной;

— есть витаминки с рыбьим жиром (жгет «неправильный жир», уменьшает холестерин).

Забеги в Австралии

С БЕГом разобрались, поехали дальше.

3) ПОДТЯГИВАНИЯ – Тёма вдохновил. Хочу научиться подтягиваться. Ставлю себе цель – к концу года минимум 3 раза (на начало года я вообще не умею подтягиваться, вообще никак). 

Хм… Не вышло. Где-то матушка лень (честно признаюсь), а потом беременность.

Буду наверстывать упущенное. Вряд ли успею до конца этого 2014 года, но буду стараться хотя бы работать над этой целью.

4) ПРЕСС, ОТЖИМАНИЯ – в рутинной форме, без каких-либо цифр, для поддержки достигнутого на сегодня.

Пресс пока не трогаю. Терапевт строго настрого сказала обождать, чтоб грыжу не заработать. Вот жду… Хотя мой пухленький животик выбешивает еще как!!!

Отжимания — уже делаю. Грудь после беременности краше не становится, а она у меня (пардон за нескромность и открытость) — всегда была подтянутой, я и бюстгалтеры то носила раньше до беременности лишь когда «на выход да на работу». :) Я за прожитое в Австралии время прикупила лишь 2 БХ — один для спорта, другой — для беременности. :)

А после беременности да грудного вскармливания (пусть и с гулькин нос…) грудь выглядит иначе и ее нужно приводить в порядок. Самое «действенное» упражнение — отжимания.

Грудное молоко как только окончательно ушло — сразу принялась отжиматься. Руки отваливаются — как ни как год целый вообще физкультурой не занималась. А куда деваться… Не ходить же с грудью в виде «ушек спаниеля»…

5) Хочу найти для себя по душе какой-нибудь вид спорта, чтобы он всепоглощал меня так же, как это делает карате с Тёмой. Хожу-думаю “вокруг да около” уже месяц как, прикидываю варианты.

Точно не martial arts, точно не все то, где нужно лезть в воду, точно не все то, где нужно гоняться по полю за мячом. Вот как-то йога притягивает и тай-цзи. Чтоб элемент медитации был. И вроде бы как с поездки по Тасмании байдарки приглянулись, причем даже очень. В общем, видно будет. :)

Моя «медитация» на сегодняшний день — это пешие проходки, пешие маршруты на природе (не важно где — в любом месте) и бег. Лучшее лекарство для очистки мозгов и прекрасная возможность побыть со своими мыслями наедине. :) Обожаю эти моменты!

Про байдарки… Будучи на отдыхе на островах Фиджи от безделья катались на каяках. Итог — от излишнего «усердия» (решила погоняться с Тёмой наперегонки) сорвала спину и потом лечила ее весь июль. В общем, с байдарками не подружилась в плане того, чтобы они стали «моим видом спорта». :)

Отдых на Фиджи Катание на каяках

В остальном, в 2013 году какой-то вид спорта так и не нашла себе по душе. Ну буду искать дальше значит. :)

Итого — исходя из вышеперечисленного ближайшие мои цели до конца 2014 года это:

— сброс веса;

— clean eating;

— снова рутинные пробежки и участие в забегах;

— работать над приступами своей лени!!! :)

Присматриваюсь к фитнес-центрам, но пока с опаской. Не в плане здоровья, а из-за собственной лени — вот мне ее нужно побороть. Такая зараза, как семечки!

Одно дело — приобрести абонемент на свои заработанные деньги и забить болт в итоге на него (как это было в Питере как-то раз), другое дело — на мужнины… Совесть мучает. :)

Ну вот как-то так. :)

Ваши неугомонные Ната, Тёма и Никита

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ трех русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

Каякинг в Австралии

2266