Спортивное: Мои спортивные итоги 2014 года и Мои 53 недели в 2015 году — Цели

22 января 2015, четверг

Пост — «девочковый», мальчишкам будет неинтересно, можете смело проходить мимо.

Так вот,

Заметка эта — из двух частей:

— мои итоги прошлого 2014 года;

— и что хочу в 2015 на «спортивном» поприще.

Хотя слово «спортивное» не очень хорошо подходит. Лучше, наверное, «fitness» в общем его понимании как «fit», т.е. не только и не именно «спорт», а здоровье, фигура, питание и т.д..

Все это входит в мои «5F», запланированных в новом году. В данном конкретном случае — «Fitness» и «Food».

Мои итоги прошлого 2014 года

Спорт: Мои спортивные итоги 2013 года и Мои 53 недели в 2014 году – Цели 

Ну как вы уже знаете, половина прошлого года «ушла» на беременность, что означает — физкультуры не было вообще. Были пешие прогулки во время путешествий и вылазок, но они были спокойными из серии «дабы не навредить».

До июля 2014 года — ноль спортивных поползновений, начиная с июля — первые пешие прогулки, первый бег, первый ParkRun, первые робкие упражнения…

Шаг за шагом за полгода — я таки сбросила 14 кг. Вернулась обратно в свою прежнюю «весовую категорию», что была до беременности.

Сброс веса после берменности

Вообще, можно сказать, что последствия беременности были тем самым «моментом», когда взгляд на многие вещи в плане фитнеса-здоровья-питания резко поменялся. Очень кардинально даже.

Оглядываясь нынче назад, раньше все мои «итоги-цели» были больше похожи на «just for fun» с соответствующей мотивацией. Нынче мотивация совсем другая.

Я четко помню тот самый момент — он был как «выстрел в голову», когда я сказала себе «всё… жесть… хуже уже некуда… так нельзя…»

Это было в тот день, когда мы выписались из госпиталя после родов и я ждала внизу в фойе Тёму, держа на руках нашего сладкого спящего мышонка. Рядом была стеклянная стена и в ней было мое отображение… Оттуда на меня смотрела… Ужас!…

Во время беременности как-то шибко не замечаешь, что наравне с животиком еще и попа растет, щеки надуваются… И это при все том, что беременность у меня прошла оооочень легко и не было приступов обжорства. И тем не менее — 77 кг на весах.

На меня тогда вообще ничего не налезало из своего гардероба — ни брюки, ни кофта, ни куртка… На меня смотрела бабенция, одетая во все Тёмино — в его 2XU спортивные штаны, кофта и теплая куртка от Kathmandu.

Я специально во время беременности ничегошечки не покупала из новой одежды. Это тоже своего рода хороший мотиватор, побыстрее скинуть вес, чтобы вернуться в свой привычный размер.

Меня, наверное, поймут те, кто испытал на себе этот самый «выстрел в голову». Вот когда он происходит, тогда появляется реальная, настоящая мотивация. Она то мне и помогла сбросить к концу года эти самые 14 кг.

Я вроде бы внешне сновая «та самая я», но все равно что-то поменялось внутри. Даже вернувшись к исходным данным я себе НЕ нравлюсь. И «надо полюбить себя такой, какая ты есть» — мне НЕ подходит. Я хочу большего. Я знаю, что могу, надо всего лишь сделать это.

Вот это и есть моя цель на 2015 год

Вернувшись с новогодне-рождественских покатушек прям с понедельника 05 января у меня и понеслось.

Я не эксперт в фитнес-вопросах и в правильном питании. Я знаю, что как котенок тыкаюсь в потемках. Но я тыкаюсь. Я учусь у тех, кто уже достиг своих целей и продолжает добиваться новых. Есть такие и они мощные мотиваторы. Они то ведь смогли.

И тут вопрос далеко не в физической подготовке или выносливости — все это достигается путем рутинных дисциплинированных ежедневных тренировок и питанием.

Все дело в той самой дисциплине — каждый день. Вот те, кто с этим справляются и добиваются желанного. Вот и я работаю в первую очередь над своей дисциплиной, остальное дается не так уж и сложно. :)

Первым делом опять и снова (раз в квартал у нас) мы с Тёмой сдали общий анализ крови. Новости были отличными, значит идем правильным курсом.

Так же в сто-двадцатый раз опять и снова пересмотрелось питание. И уверена, что оно будет пересматриваться еще не раз — ведь все зависит от нагрузок, от сделанных выводов, от рекомендаций и анализов и т.д.

В рационе очень много овощей, зелени, фруктов, молочных продуктов (обезжиренных), много рыбы (это очень радует), мяса немного но есть, из круп — всегда овсянка, изредка — киноа, гречка, редко — рис (коричневый, красный, черный), периодически — бобовые, из муки — гречневая, миндальная и LSA, из сладкого — мед, орехи.

Пробуются новые продукты — например, в продуктовых запасах всегда теперь есть чиа, годжи, какао-бобы (дробленые и порошок), кунжут, семена льна.

Потребляются витамины — Д, рыбий жир, женские мульти, для суставов (много упражнений с приседаниями — нагрузка на колени), кунжутное масло, периодически кальций. Вообще, всяких разных витаминов и протеинов — полный шкаф у нас. :)

Периодически рассказываю о съеденном здесь с фото и рецептами.

Заодно тренирую фудфотографи — это еще одна из моих «5F».

Полезные завтраки рецепты

В рационе пробуется много чего нового — мега-спасибо за это инстаграму! Да-да. Кто б мог подумать. :)

Раньше его серьезно не воспринимала, теперь это просто гладезь идей для поиска рецептов и блюд из серии «правильное здоровое питание», там океан мотивации глядя на тех, кто упорным дисциплинированным трудом добивается своих целей в формировании своего тела-духа-здорового активного образа жизни, ну и конечно же для моего нового хобби «фудфотографи».

Кому интересно — мой инстаграм тут. 

Конечно же сфотографировалась «спереди-сзади-сбоку» — «в труселях и спортивном бра» в начале года, чтобы потом посмотреть — как изменилось тело, что где убавилось-прибавилось-подтянулось. Очень надеюсь увидеть более лучшую картину нежели сейчас на фото. :)

Про программу упражнений

Я думаю, те кто проживает в Австралии, наслышаны про эту мега-крутяшную фитнес-girl — Kayla Itsines

Что она «может» (см. видео) — меня очень и очень впечатлило! Я на сегодня если 17 раз (без читинга) на скамейку запрыгну обеими ногами — аж сопли текут… Мне такое, что она может, даже не снится. :)

У нее много последователей, те, кто действительно занимается упорно и дисциплинированно, строго следит за питанием и ведет активный образ жизни, действительно добиваются успехов. И таких много у нее! Стоит присмотрется, не так ли? Вот я тоже так подумала.

Гайды ее (инструкции для тренировок и для питания) — платные, что-то по $70 AUD.

Я потратила не один вечер, чтобы порыться в ютубе и в соцсетях и из найденного составить первую свою программу упражнений, которые я и делаю сейчас каждый день.

Как я поняла, у Кайлы для каждой недели — отдельная программа, состоящая из пары наборов упражнений, которые повторяются каждый по 2 раза.

Я пока на первый квартал этого года составила свою программу, включив в нее так же и Кайлины упражнения.

Пока в январе я делаю один круг: 11 упражнений на «низ — попа-бедра-ноги», 7 для «верха», 3 для пресса (добавлю еще парочку разновидностей) и обычные отжимания.

P.S. Спасибо Тёме за гантельки и за 2XU-шные обновки! :)

Австралия Спортивная площадка

Пока моя рутинная тренировка выглядит следующим образом:

— пешая прогулка с Никитой в коляске (он после бутылочки с молоком сразу же засыпает) — са. 3 км пешком, это своего рода «разминка-разогрев»;

— упражнения на спортивной площадке — на них сейчас у меня уходит где-то 30-40 минут. Если Никита просыпается, я расстилаю ему одеялко на траве и он с удовольствием обозревает свое окружение — своеобразное для него дополнение к дневной прогулке.

— дальше пешком минут пять и затем бег (толкаю коляску) — где-то 1 км,

— снова пешком, и через минут 5-10 упражняю мышцы живота — иду и втягиваю-расслабляю их или втягиваю-держу-расслабляю и так минут 10.

— дохожу до дома пешком.

Итого: Общая проходка-пробежка — около 7 км + Упражнения. На все про все — где-то часа 2 с лишним.

Если жаркая погода (сейчас лето и Мельбурн накрывают периодически волны жары) — тогда все вышеперечисленное переносится на утро или делается дома (и если дождь тоже).

Кстати, еще у Ольги Новиковой есть интересные подборки разных программ для тренировок.

Однозначно буду дополнять-убирать-менять набор упражнений со временем, т.к. мышцы привыкают к нагрузке и прогресс замедляется.

Еще хотим с Тёмой раз в неделю устраивать «семейный буткэмп». :) Т.е. по вечерам после его работы втроем то же самое, только у Тёмы своя программа, а у меня своя. Втроем оно веселее и азартнее. :)

Записаться в фитнес-центр (есть тут большой в Point Cook) у меня пока не получается. Вернее, конечно же можно все это организовать, но пока что с Никитой это будет отчасти стрессово. Хочется, чтобы все было в гармонии, сбалансированно. Поэтому пока в «домашних условиях» самостоятельно.

Питанием и упражнениями дело не заканчивается.

Мы уже рассказывали про наши с Тёмой Day-offs, когда мы по очереди устраиваем себе «разгрузочные дни». Тёма, например, уже пару раз ездил в Torquay с приятелями серфить — возвращался «убитый вхлам», но довольный как самый огромный слоняра.

Я же решила раз в неделю устраивать себе спокойный без дергания «спа-вечер». Закрываюсь в ванной комнате, раскладываю свои бутылочки-баночки-финтифлюшечки, прикупленные на iherb, и спа-млюсь, скраблюсь, натираюсь, педикюрюсь-маникюрюсь… И расслабон и тело в порядок приводится.

Заказы с iherb

Плюс, хочу добавить сюда еще сауну (она у нас под боком, грех отказываться от такого удовольствия). Вообще, раньше живя в Питере частенько ходила в ближайший фитнес-центр, грелась там в сауне, а потом там же спа-милась в душевых. Вот хочу и здесь такое же устраивать. :)

Кстати, забыла добавить. Я еще нынче добавила контрастный душ. Ёжику понятно, что не открываю Америку, и тем не менее — лично для меня это новинка. :) Очень бодрит! Пока что устраиваю 5 смен — горячая-холодная-горячая-холодная-горячая. Главное «пережить» первые доли секунды под холоднющей водой, потом кайф! :) Очень нравится.

В общем, из вышепонаписанного если — то цели на этот год:

— Вес к концу года — стабильные и устойчивые 58 кг, т.е 5 кг еще «ту гоу».

— Привести в порядок фигуру. Боюсь замахнуться пока что а-ля «как у Кайлы» (там фигура и сила тела годами нарабатывалась), и тем не менее — идти именно в том направлении. :) Тут главное дисциплина, что у меня лично — слабое место. Упражнения то делать несложно, с каждым днем становится все легче и легче, главное каждый день выпинывать себя их делать. :)

— Правильное здоровое питание — учиться дальше, налаживать его, приводить в порядок свой рацион исходя из потребностей того или иного периода тренировок и нагрузок.

— Бегать — улучшать свое время. Замахиваюсь на 25 мин — 5 км, но это реально мега-челлендж для меня. Посмотрим.

— Ходить и дальше пешком — пешие треки в путешествиях, подъемы на горы, бушвокинг.

Периодически буду писать апдейты о своих тут прогрессах и достигнутом.

Отдельное спасибо Тёма за постоянную поддержку и мотивацию (люблю тебя!) и Лене за отличный пример, как надо дисциплинированно заниматься физкультурой (и за высланную программу тоже). :)

Пока-пока. Успехов вам во всех ваших начинаниях и продолжениях в наступившем 2015 году.

Всего доброго! Ваши неугомонные Ната, Тёма и Никита

НАШ СПОРТ, ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ В АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

2679