Спорт в Австралии: Когда снова начать физкультуру после кесарева?…

27 июля 2014, воскресенье

Сегодня 20 дней (почти 3 недели) с момента операции (кесарево). Самочувствие?… Да грех было бы вообще на что-то жаловаться! :) Бью копытцем, поскорее бы уж выйти на первую свою пробежечку вдоль набережной под пальмами, как никак — месяцев 10 вообще не бегала, соскучилась ужасно.

Никогда в жизни так не хотела бегать как сейчас. :) Особенно мотивирует нынче отражение своих пышных форм в зеркале…

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Так вот, пока — довольствуюсь своими первыми пешими проходками. На ноги то после операции я уже встала на второй день и почти что сразу на тихие прогулки пару раз выкуркивала из норки нашей.

Но давно уже пора браться за дело посерьезнее и вот второй день наматываю километры пешочком гуляя с Никитой. Вчера 2 часа по улочкам в соседних с нами спальных районах.

Жизнь в Австралии: Каково оно гулять с малышом в коляске зимой в Мельбурне… 

 

Ниже на фото: Озеро Albert Park Lake, виды на небоскребы городского центра Мельбурна и кафе прямо на берегу озера.

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Совсем необязательно устраивать посиделки в кафе, можно точно так же уютно устроиться в зоне пикника и BBQ и опять же прямо на берегу озера.

Рядом тут же есть благоустроенная детская площадка.

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь в Австралии Блог Детская площадка Мельбурн

Альберт Парк пользуется большой популярностью. Сюда приезжают / приходят ради неспешной прогулки на свежем воздухе в городской черте целыми семьями или парочками или просто в одиночку. Здесь много тех, кто любит пробежки. «Собачники» выгуливают здесь своих мохнатых подопечных. И семьи с детьми — тоже постоянные гости.  А так же здесь у озера расположены несколько клубов — гребля, каяки и сейлинг. 

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Даже вот рыбаки обнаружились. :) Век не думала, что здесь в озере Albert Park Lake можно что-то выловить. :)

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

А еще здесь в Альберт Парке конечно же есть своя pet therapy в виде уток, чаек и очень красивых черных лебедей (плюс еще какие-то птицы, не знаю их названия).

Многие приходят именно ради того, чтобы покормить всю эту живность. Прям пачки хлеба с собой приносят и скармливают все это птицам.

Лебеди настолько к этому привыкли, что без какой-либо боязни подплывают к прохожим в ожидании лакомых гостинцев. :)

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Так вот, сегодня решила увеличить интенсивность своих пеших проходок и потопала с коляской прямиком от дома в Альберт Парк (Albert Park) и там навернула 5 км вокруг одноименного озера (Albert Park Lake).

В общей сложности на все про все ушло са. 2,5 часа и пешком прошлось са. 11 км.

Никакого напряга (в физическом плане после операции), один сплошной позитив! :)

Никита все это время крепко проспал, так что подобные проходки можно спокойно вписывать в его график «спать-есть-бодрствовать». :)

Погода с утра сегодня отличная — очень солнечная и теплая. Я даже пожалела, что одела теплую катмандувскую куртку, было жарко в ней.

Ножки вспомнили, что такое ходить интенсивно пешком по несколько километров. Безумно рада своей физкультуре! :)

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Небольшой апдейт на сегодняшний день:

11 июля 2014 (выписка из госпиталя) — вес 77 кг.

27 июля 2014 — вес 72 кг, т.е. уже 5 кг минус.

Цель — вес максимум 60 кг, т.е. еще 12 кг сбрасывать.

Питание:

— по принципу «углеводы в основном только до обеда».

— небольшие порции еды и много питья.

— немного мяса (не люблю его), рыба.

— нет мучной выпечки и сладостей (да я к сладкому вообще равнодушна, так иногда с Тёмой за компанию если побаловаться и то на выходных в разгрузочные дни).

— много овощей и фруктов, а так же молочных продуктов, особенно молока.

— витамины в день: Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding, Витамин Д, Железо, Кальций, Omega 3.

1) Обычно на завтрак — овсяная каша с черникой или гранола с молоком.

2) Перекус — мультирезновой тост-хлеб с творогом, медом и грецкими орехами.

3) Обед — суп овощной на курином бульоне (объем — пиалка); рыба / мясо (куриное филе, постная говядина, котлета, печень) с овощным салатом и гарниром (рис, пюре из сладкой картошки, паста из муки грубого помола).

4) Перекус — нарезанные фрукты с морковкой и орехами.

5) Ужин — творог с фруктами / ягодами и орехами (плюс льняное семя) или рыба с овощами (например, запеченая тыква).

6) Ночью на неделе (когда Никита просыпается для кормежки) — могу захомячить пару ложек йогурта.

В промежутках — черный чай с молоком, зеленый или мятный чай, молоко.

Физкультура на ближайшие пару недель:

Пока одна цель — пешие проходки — с коляской и со слингом-рюкзаком.

Вот второе будет интересным в плане того, что одно дело коляску впереди себя толкать и совсем другое — Никиту на себе носить. :)

Он у нас уже весит более 4 кг и вес то у него прибавляется регулярно. :) Получается, что проходки у меня будут с нагрузкой — это супер (может худеть буду быстрее ;) и мышцы какие подкреплю), главное — как спина моя на это отреагирует.

Слинг-рюкзак искали специально такой, чтобы вес ребенка распределялся равномерно по спине, посмотрим — так ли это будет в действительности.

Надеюсь, что в августе уже начну потихоньку бегать. :) Это уже будет следующая цель.

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

А сегодня — отличная прогулка была с утра в Альберт Парке! Тёма в это время тренировался с Дарреном (мы теперь его зовем Анкл Даррен, т.е. дядя Даррен), он души не чает в Никите и они с Дженни много нам помогли в плане всякой тут в Австралии бумажной волокиты, за что мы им искренне признательны и благодарны.

Ах да, сегодня в Альберт Парке еще заодно «протестировала» грунтовую тропинку на предмет катания по ней нашей детской коляски.

Все оки доки, можно Никиту уже смело записывать на Park Run и вместе с ним там бегать. :)

Спорт в Австралии: БЕГ – Тренировки по бегу – ParkRun – That is FUN! 

Ну вот как-то так. :) Кстати, я ж еще не написала о своих спортивных итогах за 2013 год, в принципе — преднамеренно, не хотелось в начале этого года упоминать про беременность. В ближайшее время наверстаю это упущенное себе на память. :)

Пока-пока. Ваши неугомонные Ната, Тёма и Никита

P.S. Именно здесь в Альберт Парке в Мельбурне и проходит Формула 1. :)

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Наш СПОРТ — ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — Блог Наты и Тёмы

Наше ДЕТСКОЕ — Блог Наты и Тёмы

ЖИЗНЬ двух русских в АВСТРАЛИИ — Блог Наты и Тёмы

ЧаВо — ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ — Блог Наты и Тёмы

Ниже на фото: Открытый бассейн (Melbourne Sports and Aquatic Centre) рядом с Альберт Парком.

Не смотря на «мельбурнские холода» там вовсю тренируется и купается-плавает народ. Респект!

Может быть вода и теплая в бассейне, но выйти на улицу в купальнике… я б не смогла. :)

 Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Вот такая в Мельбурне зима… С зеленой пушистой травкой, мохнатыми шуршащими листвой пальмами и теплым солнцем. :) 

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

Жизнь русских в Австралии | Мельбурн зима прогулка

2288