24 февраля 2013
Артем: 10 км за 47 минуты 54 секунды
Наталья: 5 км за 31 минуту 27 секунд
Место: Barwon Valley Park, Belmont (Geelong), Victoria, Australia
Участвовали сегодня в очередном забеге. За компанию позвали Тимофея, с которым Тёма познакомился на одной из тренировок по каякингу в Peak Adventure.
Там, кстати, (в Peak Adventure) количество русскоязычных тренирующихся медленно и верно набирает обороты.
На этой неделе было аж несколько забегов, в которых можно было бы поучаствовать, но мы выбрали чуток подальше от Мельбурна — тот что в Джилонге (Geelong), там беговой трек проходил в зеленом парке вдоль обоих берегов местной речушки, на просторах которой уже с раннего утра тренировались гребцы.
Румяный рассвет встретили по дороге в Джилонг, день обещал быть жарким, но утро было еще приятно теплым. В общем, одно сплошное удовольствие.
Тёма заранее зарегистрировал нас троих как одну команду «The Russians», но бежали мы разные дистанции.
Ребята стартовали в 8:00 и бежали 10 км. Мой старт был через 10 минут после них и я бежала 5 км.
Расскажу коротко про свой забег на дистанцию 5 км.
Цели ставила почти те же самые что и во время забега в прошлом месяце:
1. Пробежать все 5 км до единого метра без остановки;
2. Пробежать равномерно каждый километр, но в этот раз добавлять ускорения;
3. Улучшить время пробега на минуту.
По итогу что вышло.
В этот раз я принесла аж 4 минуты! Т.е. мой результат в январском забеге на 5 км был 35 минут 37 секунд, то сегодня я пробежала 5 км за 31 минуту 27 секунд.
Довольна как слон! Значит мои тренировки в беге развиваются очень даже хорошо.
Лето в этом году очень жаркое и бегать днем вдоль набережной, как я это делала в прошлом году, очень тяжело. Поэтому свою рутинную программу тренировок бега я перенесла на утро, когда еще более-менее не знойно.
Плюс день через день мы еще и вместе с Тёмой бегаем по вечерам после заката, когда жара уже спадает и можно нормально дышать. Так у меня бывает по две пробежки в день.
Плюс после утренней беговой тренировки я хожу в тренажерный зал и к бегу добавляю еще велотренажер, занятия на котором мне все больше и больше начинают нравится (плюс еще упражнения на тренажерах для подтягивания).
Мои рутинный бег уже увеличился до 3,5 км, что опять же радует, т.к. он идет в удовольствие и без напряга, что для меня очень и очень важно.
Сегодня после забега мы еще нашей дружной компанией посидели в кафешке.
Ребята посоветовали мне немного изменить план моих рутинных тренировок бега. Бегать не на дистанцию, а на время.
Другими словами: быстрый бег (с ускорениями) — быстрый интенсивный шаг или тихий бег для передышки — снова быстрый бег — снова передышка.
Т.е. мерить свой бег не километрами (не ставить цель пробежать столько то км), а фиксированными отрезками времени, а километры уже сами «подтянутся». Думаю, в этом больше логики.
Что еще приятно, бежала сегодня без особого напряга, только лишь второй километр показался безумно бесконечным.
Но там трек уходил на мост и вел на другой берег реки и народ на мосту «затыкал» — переходил на шаг и приходилось замедлять свой темп, обгонять «пешеходов», лавировать между ними. В общем, не очень удобно было бежать. А в остальном, дыхалка работала очень даже неплохо, а печень даже и не заметила по-моему, что был забег.
По итогу: довольна результатом — 4 минуты принесла сегодня! 
Буду дальше тренироваться, бег все больше и больше нравится.
Самое главное в беге – не скорость, и не расстояние. Главное – постоянство: бегать каждый день. Харуки Мураками
Далее — Тёмино повествование о его забеге на дистанцию 10 км.
Сверх задачи сегодня не ставились. Во-первых, длинные дистанции давно не бегались, во-вторых, после поездки на Гавайи срубил какой-то недуг, который колбасил всю неделю.
Цель была пробежать достойно, провести отлично время в компании друзей и любимой супруги и просто взбодриться в прекрасное воскресное утро!
Кстати, все поставленные цели выполнили на ура! 
Но в любом случае настраивался на выбежать из 50-ти минут, а по максимуму из 47-и.
Выстроил программу бега: первые три километра «продышка», темп — 5 минут/км, затем повышаю темп и держу 4:30/км следующие 5 км, последние два километра «убиваю себя» — 4-4:30 минуты/км.
Если бы придерживался плана, то уложился бы в 46:30, что меня безумно бы удовлетворило.
Однако все вышло немного по другому. Я, конечно, догадывался, что Тимофей парень непростой и невооруженным глазом видно, что он в отличной физической форме, но то что произошло во время забега ни в какие рамки не лезет.
Перед стартом я ему говорю: «Если захочешь оторваться или отстать – без проблем, при любом раскладе встречаемся на финише. Успехов! :)».
Побежали… И че та так резко побежали…. И че таааааак нехило, я вам скажу, побежали…. ААААфигеть…
Смотрю бежим со скоростью 15,4 км/ч! – это скорость, с которой я обычно заканчиваю гонку выжимая весь порох из пороховниц и даже ягоды из ягодиц…
Я старался из всех сил не отстать от товарища, который бежал с абсолютно отсутствующим видом, щурясь под яркими лучами утреннего еще просыпающегося солнца и улыбаясь красивому воскресному утру…
Во всех его движениях была нереальная легкость. Он даже ноги переставлял как-то не шибко уж и быстро, шаги были не сильно и большими, но скорость была больше 15 км/ч!!! Что это?!!!
Я пыхтел позади как паровоз, но пролетев километр за 3 минуты 55 секунд (я в спортивном лагере не всякий раз мог похвастать таким результатом), понял, что еще может километр продержусь в таком темпе, а потом все.
Пришлось смириться и сбавить темп. Все «расписание» на забег поехало в тар-тарары. Второй и третий километр я набрав нехилую скорость пробежал так же в районе четырех минут десяти секунд и медленно, но верно мой темп начал сбавляться.
Пять километров пробежал за 22 минуты 15 секунд – очень неплохой результат, т.к. почти рядом с рекордом (21:47). Ну, а дальше расклад понятен. Выложившись почти по полной в первую половину – вторая пошла криво и косо. Как говорил дед «Херова лошадь рвет со старта»… Истинно мудрый был человек.
Пробежал отметку в 6, затем в 7, 8 и понял, что если не соберу волю в кулак, не смогу выбежать даже из пятидесяти минут! И притопил. Ух, как я люблю насиловать свое тело!
Опять легкие хрипели как рваные кузнечные меха, слюни разлетались во все стороны, а выпученные глаза, бьюсь об заклад, могли бы травмировать психику среднестатистического ребенка.
На протяжении следующих девяти минут я постоянно повторял мантру: «Предел у тебя в мозгу, твое тело может бежать быстрее, ты должен поверить… ДАВИ!!! ДАВАЙ!!! Ты можешь. Побеждают не те кто сильнее, а те у кого воля к победе тверже! Ты слабак без воли или хозяин своей судьбы? Ты контролируешь ситуацию или ситуация контролирует тебя? Это момент истины – либо веришь и побеждаешь, либо иди отсюда! ШИИИИИИИИААААА!!!!»
На последнем слове, которое прозвучало сочно и вслух я пересек финишные ворота и брякнулся на земь… Со мной такого еще не было. Вернее было, но в додзе и то я падал обычно самым последним. Выложился на 110%, может чутка побольше.
Мой результат – 47 минут 54 секунды.
Не фантастишь, но и в грязь лицом не ударил, даже побил личный рекорд, который держался почти два года. Правда улучшил время всего на две секунды, но все же.
Тимофей пробежал дистанцию…. Внимание…. За 42 минуты 14 секунд! Кто знает – понимает, что это за результат.
Причем Наталья сказала, что он финишировал все с той же улыбкой на лице, абсолютно не запыхавшись!!! Че тут скажешь?… Тут и сказать не чего, кроме – М-А-Л-А-Д-Е-Ц!
А теперь еще раз М-А-Л-А-Д-Е-Ц и в этот раз Наталье!!! Она улучшила свой рекорд не на две секунды как я, а больше чем на четыре минуты!!! Скоро она мне скажет «не отставай» и улетит как Тимофей сегодня.
Отличный пример достойный подражания! А еще я очень и очень горд за нее! Ведь еще 2 года назад она могла убедить кого угодно, что бег это не для всех, что с ее здоровьем – это нереально, мол, ее даже в школе от физкультуры освобождали, когда шешнадцать было…
Все реально! МЫ сами ставим барьеры и говорим что мы можем, а что нет. И мы точно так же можем эти барьеры разнести в пух и прах и добиться всего чего угодно, главное воля и дисциплина. А уж и того и другого моей любимой не занимать! Так держать!
Вот такие у нас тут физкультприветные дела.
Ваши неугомонные Ната и Тёма
