Спортивное: 2XU Open Water Swim Training Session — Тренировка по плаванию от 2XU
28 ноября 2013, Четверг
Плавание — очень полезная штука! И на удивление сложная :), несмотря на кажущуюся на первый взгляд легкость а-ля «чё там — греби, болтай ногами, дыши…»
Вот уже почти два года во время теплого сезона (с октября по март) я заставляю себя каждое утро, неважно «дождь или снег», идти в бассейн и грести, болтать ногами и дышать по пол часика. Бывают, конечно, перебои ввиду коммандировок, путешествий и т.п., но если экскьюза нет, то пропустить тренировку — грех смертельный. 
Не могу сказать, что добился каких-то умопомрачительных результатов, но если учесть тот факт, что изначально я еле-еле проплывал 100 метров весь запыхавшийся и наглотавшийся воды, а сейчас проплываю два километра в качестве расширенной тренировки без особых проблем, то прогресс однозначно есть.
Но это бассейн, то ли дело открытый океан или река (open water). Здесь все по другому!
Опыт мини-Анаконды 2012 и Кангаруби Классик 2013 показали, что: в открытой воде ХОЛОДНО! нифига НЕ видно! куда плыть НЕпонятно! как ориентироваться НЕизвестно! постоянно кто-то пинается, царапается и то и дело норовит заехать тебе по голове либо ладонью, либо пяткой! волны постоянно захлестывают в самый «нужный» момент вдоха! и так далее… и тому подобное…
Спорт в Австралии: Kangaroobie Klassic 2013 – Спасибо что живой…
Спорт в Австралии: ANACONDA Adventure Race 2012, Lorne
Но если хочу стать Ironman-ом (4 км плыть, 180 км велик, 42 км бег), то хочешь-не хочешь, плавать надо. Соответсвенно, был составлен план и принят к исполнению.
Первое, что я сделал, это купил правильный гидрокостюм 2XU E:2.
Одевать его задачка еще та :). Но, проплыв в нем первый раз в океане, ощутил фантастический прилив бодрости и уверенности в завтрашнем дне.
Тепло, уютно, комфортно, быстро… эпитеты можно продолжать до бесконечности.
Но одежка одежкой, а плыть она за тебя не будет :), поэтому все остальные вопросы, в особенности навигация — для меня оставались открытыми.
В преддверии очередного челенджа я начал искать возможности обучения. И по счастливой случайности Тимофей скинул мне ссылку на 2XU-шную бесплатную тренировку в открытой воде. Естественно я тут же зарегистрировался.
Занятие прошло сегодня вечером после работы в районе Хэмптона (Мельбурн). К шести часам все собрались в магазине 2XU (376 Hampton Street, Hampton), где сначала все по очереди представились и рассказали о своих способностях в плавании и чего хотим получить от занятия. Нас было человек 10-12 сплошь одни спортсмены(ки), участвующие в различных соревнованиях, триатлонах и т.п.
Тренировку вели два очень известных профессиональных атлета.
1) Naantali Marshall (Нат) — известная австралийская чемпионка по плаванию в открытой воде.
Ее рекорды, установленные еще лет 5-10 назад до сих пор держатся непобитыми.
Здесь интересная статья про нее:
www.witsup.com/about-us/meet-our-experts/naantali-marshall-swim-expert/
Она многие годы занималась спортом профессионально. Учавстовала во множестве Ironwoman и других не менее серьезных соревнованиях. Сейчас продолжает спортивничать, но больше в качестве тренера и эксперта по плаванию в open water.
Нат по-серединке
2) второй тренер был Monty Frankish (Монти) — парнишка из железа и бетона.
Довольно известный триатлонист в Австралии.
Учавствовал в Ironman Australia в Port Macquarie и пришел на финиш вторым!
Но что-то там он нарушил и получил 4 минуты штрафа, что откинуло его на четвертую позицию в итоге.
Здесь его блог:
http://monty-frankish-triathlete.blogspot.com.au/
Кстати, что в жизни, что в блоге — куча юмора молодец!
В общем, собрались мы все, подписали вэйверы, мол, сами за себя отвечаем, если потонем — наш косяк, просим никого не винить.
Затем минут 10 нам рассказывали про wetsuits 2XU — в принцие, ради этого все и затевалось.
После того как с рекламой было покончено, нам подробнейшим образом рассказали и показали как правильно одевать костюм.
Я думал «что может быть проще?» оказывается зря смеялся — т.к. до этого момента я всегда одевал гидрокостюм НЕПРАВИЛЬНО! В блоге не рассказать, т.к. реально надо видеть, но, наверняка, в youtube есть ролики — т.ч. не поленитесь посмотрите.
Сэкономите кучу времени во время гонки. Раньше мне казалось, что тут жмет, там тянет, но после того как Монти мне подтянул там где надо, вытаянул в другом месте, поджал в третьем, костюм сел просто идеально — даже дышать стал по другому!
Одевались минут пятнадцать. После этого еще минут 15-20 Нат рассказывала об особенностях плавания в открытой воде. Т.е. о технике плавания речь не шла, т.к. продразумевалось, что пришедшие уже владеют необходимыми навыками, поэтому основной акцент был на навигации, ориентировании, входе и выходе из воды — то что доктор прописал!
После лекции мы из магазина в костюмах и сланцах потопали на пляж. Вчера погода была +30 и солнышко, сегодня +14 и дождь с ветром. Но нам, пловцами, не пофигу ли.
Группа в «полосатых купальниках» однозначно привлекала внимание и на нас все водители, пока мы переходили перекрестки, оборачивали головы — забавно.
На пляже было «на удивление» безлюдно, что было нам очень на руку. Косой ливень и ветер били в лицо :), поэтому мы без промедления приступили к главному.
Сначала, мы учились правильно забегать в воду. А-ля бежишь, пока вода не будет выше колен, а затем отталкиваешься двумя ногами и заныриваешь «дельфинчиком», отталкиваешься руками от дна, выскакиваешь и еще раз заныриваешь и так пока не будет достаточная глубина для плавания (3-4 раза).
Эксперимент показал, что те, кто пытался просто бежать по дну до уровня пояса, и те кто заныривали, вырывались метров на 20 вперед тут же на старте.
Тоже самое и с выходом из воды.
Самое важное для меня была навигация. На гонке в Кангаруби я таких зизгазов нарезал, плавая от одного берега к другому, что надо мной наверное все наблюдатели угорали.
И Нат очень подробно и доходчиво объяснила и показала, как следить за направлением движения. Оказывается, голову надо поднимать минимум на каждый десятый гребок. Но движение головы должно быть неразрывным и не оказывать влияния на положение тела в воде.
Т.е. надо успеть посмотреть направление движения между гребками, не замедляясь. На это потратили добрую половину занятия. Не так уж легко, скажу я вам, но все же под конец стало получаться — теперь необходимо закрепить навык.
45 минут пролетели незаметно.
Тренировка очень понравилась. Проводится такое «благотворительное» занятие каждый месяц.
Т.ч. следите за обновлениями в группе в фэйсбуке и записывайтесь на декабрьские-январские тренировки!
Успехов!
Ваши спортивные Тёма и Ната 
P.S. Моя Ната — кошка, воду не любит, если температура воды не больше температуры тела.
А интересно было бы посмотреть на Нату в гидрокостюме. Кто знает, может быть однажды…
