«In time, even a drop of water can penetrate a stone»
Артем: Тренировка Эншин карате
13 декабря 2010
Только что приехал с тренировки и пока горячи воспоминания, пишу.
Приехал в 19:05, чуть позже семи, но занятие еще не началось, а свою тренировку как раз заканчивала детская группа. Что интересно, так это то, что в додзе вдоль одной стены стоят стулья, на которых во время детской тренировки сидят родители! Смотрят, иногда фотографируют, на видео снимают, и это в порядке вещей.
Переоделся, поднялся, между детской и взрослой группой перерыв минут 5, поэтому я даже немного успел размяться. Начали в 19:12. Дальше я следил по минутам 
19:12 Церемониал
Абсолютно точно такой же как в Ашихара.
19:14 Разминка
Счет идет везде до десяти.
Довольно стандартные вещи а ля: вращение коленей, стопы, туловища, головы, разминка пальцев, наклоны. Это все дело плавно переходит в растяжку. Так же стандартные вещи: левый полу-шпагат, наклоны, правый полу-шпагат, наклоны. Переход на поперечный шпагат, руки впереди, потом руки под себя, вперед-назад. Бабочка, потом наклоны, сидя к вытянутым перед собой ногам.
Дальше немного кондиции.
Пресс 50 скручиваний и сразу без остановок руки под себя и 50 подъемов ног с 10 градусов до 40, т.е. очень ограниченные движения при постоянном напряжении пресса. Потом отжимания. 30 обычных (сенсей обращает внимание, чтобы локти полностью разгибались) и потом 15 на один счет вниз 2 секунды ждешь и на следующий счет вверх 2 секунды вверху и опять вниз.
Потом скручивания на косые мышцы. That’s it. 19:25
Тут интересный момент.
После кондиции минутная передышка. Я спросил сенсея мол, а почему нет кондиции на ноги. Он немного смутился, и сказал следующее: «Артем, кондиции на ноги было много и простые приседания, и с ударами на разгибании, и на одной ноге, и с партнером на плечах, и гусиный шаг, и т.п., но потом у меня начались проблемы с ногой и постепенно это дело сошло на нет. Моя вина. НО ты ПРАВ! Мы обязательно должны это вернуть! Скот, Артем предложил вернуть кондицию на ноги, я за, ты как?» На что тот с улыбкой от уха до уха, нераздумывая, кивнул головой, а все остальные в додзе посмотрели с откровенной злобой на меня, а кто-то обреченно простонал. Решили со следующей тренировки начать кондицию на ноги.
И еще сенсей добавил, что многие, кому не хватает кондиции остаются и добивают мышцы хочешь на мешках, хочешь на резинках, хочешь в подвале на тренажерах или грушах, т.е. всегда пожалуйста.
19:26 пошли техники.
Сначала махи ногами как можно выше вверх. Затем пошли кин гери, хизагери, мая гери. Все по десять раз каждой ногой. Потом 1 минута без перерыва джодан маваши гери, где-то получается по 30 ударов каждой ногой.
После ударов ногами пошли цуки. Как классические так и немного странные для меня боковые удары.
Затем отработали 3 стандартных блока.
19:36 одели щитки и взяли небольшие подушки по одной на руку.
Начали отрабатывать связку:
— нихон цуки, хикимаваши, и, не отпуская партнера, чудан хиза гери 3 раза подряд, каждый раз «натягивая» партнера на колено и отталкивая после удара, т.е. после 3х ударов ты должен сместиться как минимум на 2-3 метра вместе с партнером.
— то же самое, только в другую сторону начало нихон цуки и шито цуки левой рукой и соответственно хикимаваши вправо и 3 хиза гери.
Сначала тренируешься, а затем под счет по 6 раз.
Следующая связка — то же начало, но после второго хиза гери выполняется маки куминаге.
Опять сначала тренировка, а потом 6 раз под счет.
Следующая связка — опять то же начало, но после первого хиза гери выполняется урануге.
Опять сначала тренировка, а потом 6 раз под счет.
Следующая техника — то же начало, но после первого хиза гери отпускаешь верхнюю руку и отводишь ногу назад (стандартная эншиновская позиция для удара маваши гери, т.е. с захватом рукава). К примеру, сделали мы хикимаваши влево, ударили правый хиза гери, отвели правую ногу назад и отпустили правую руку. Затем левая нога идет вперед и «обхватывает» живот противника на уровне пупка, в то же время ты упираешь в пол на правую руку, и правая нога бьет под коленки противнику. Т.е. в принципе, стандартные ножницы, но более эффективные.
20:12 Сабаки спарринг. 2 минуты, тайм аут и еще 2 минуты.
По сути, обычный спарринг, но основной упор на сабаки, цель не вырубить противника, а уложить на пол с помощью техник сабаки. Мы со Скотом договорились и помимо сабаки позволяем друг другу приложиться по корпусу или лупануть лоукик, но он меня все-таки жалеет. Меня это бесит, но понимаю, что, если он не будет этого делать, у меня есть максимум 3 секунды, прежде чем любой из его ударов скажет мне спокойной ночи. А вот меня он просит работать на полную катушку, и вот здесь я открываюсь. Уже не раз ему всаживал по самый позвоночник уширо гери, пару раз пробил четко маваши в голову, один раз какато ороши гери в лоб и все разы он улыбался и говорил ОС! ГУД ДЖОБ АРТЕМ! И все! Как будто его ребенок ножкой ткнул. У меня прям настроение опускается после такого, вроде удар прошел, радоваться должен, а радости то и нет. В общем, вывод один — надо работать над силой удара, а не только над скоростью и техникой.
20:18 Набивка
Стандартная набивка как рассказывал прежде – 4 минуты.
20:23 Ката
Особенностью эншин является знание назубок все 6 ката. И на экзамене, если ты сдаешь, например, на зеленый пояс, ты должен знать 4 ката и выполнить любой из них по требованию сенсея.
Сегодня делали самое первое ката. Первый проход просто под счет сенсея, и второй с коротким разбором. На все про все ушло 6 минут.
20:29 Церемониал
Особенностью эншин является чтение:
Dojo Kun of Enshin Karate
— We will always be courteous and show respect to others
— We will strive to be our best and pursue it with patience
— We will develop the mind and body to enhance the spirit
— We will always keep an open heart and mind
— We will accept the spirit of challenge
— We will follow the meaning of Enshin in both our training and our daily lives
Которое произносится сначала сенсеем, и потом повторяется всеми учениками построчно. Т.е. сенсей прочитал первую строчку, все ученики повторили, потом вторую и т.д.
После окончания церемониала все встают в ряд по поясам, затем как бы загибается змейка сенсей говорит первому ос, затем первый разворачивается и говорит ос второму а сенсей продолжает двигаться навстречу «строю», т.е. по сути каждый каждому говорит ос. Сначала забавно кажется, а потом проникаешься, т.к. под конец тренировки ты с каждым встречаешься глазами, это как-то объединяет.
20:32 Конец тренировки
Хоту отметить такой момент. В додзе одна из стен полностью зеркальная. Обалденная и, на мой взгляд, очень нужная и важная вещь. Когда мы отрабатываем начальные техники, гедан барай или удары а ля мая гери, ты видишь себя в зеркале и сравниваешь с сенсеем и Ужасаешься! Насколько неправильно ты стоишь, насколько не туда идет удар, и за последние несколько месяцев я исправил довольно много ошибок в техниках только благодаря тому, что вижу себя в зеркале. Сенсей говорит, что у Ниномии в додзе тоже зеркало во всю стену, и когда что-то у ученика не получается, он подводит его к зеркалу и объясняет все около него.
После тренировки я целый час общался сенсеем.
Он мне ответил почти на все возникшие вопросы.
Итак.
Основное отличие Эншин от Ашихара — это Канчо :). Ниномия возглавлял Ашихара в США и отделился в 88-м, создав Эншин. По сути, он взял все лучшее из Ашихары и добавил все лучшее от себя, а так как он лучший, то Эншин стал просто замечательным
Ну а если серьезно, большим плюсом Эншин является возможность учиться у самого канчо, который постоянно ездит с семинарами, приглашает к себе, постоянно поддерживает связь со всеми бранчами через интернет, высылает видео и пособия и т.п. и т.д.
Спарринги в основном по субботам, но сабаки спарринги есть почти на каждой тренировке. Немного, как сегодня, но есть.
Набивка стандартная есть почти на каждом занятии, как описывал выше не более 5 минут. Так же в подвале народ набивается, но уже после тренировки.
Как занимается детская группа сам не видел, но сенсей говорит, что, в принципе, все то же самое, но старается не давать спаррингов. Много игр спортивных и т.п. Если необходимо, могу поподробнее расспросить. К сожалению, на детскую тренировку чисто по времени после работы не успеть, так бы сам посмотрел и законспектировал.
По поводу ограничений в Эншин. 99% то же самое что в Ашихара.
Захват 3 секунды максимум, при перехвате или просто отпустил, схватил еще раз – обнуляется.
Захваты за кимоно с двух сторон запрещены, но захват с одной стороны ноги и с другой стороны руки – разрешен.
Захват ноги может осуществляться только круговым движением. Я сам пока до конца не понимаю, но вроде как если мая гери идет, ты можешь прихватить только движением а ля гедан барай с захватом, но не можешь схватить за стопу просто двумя руками, например, и толкнуть в сторону.
Здесь куча нюансов вылезла, в которых мне надо еще разобраться. Нельзя схватить за ногу и просто поднять ее как можно выше, дабы противник упал, т.е. оно конечно хорошо, но очков на соревновании за это не дадут, вот, если ты по опорной добавишь хотя бы легкий удар, то тут все будет супер. Есть интересная техника, когда ты подныриваешь вправо, хватаешь левой рукой левую штанину противника ниже колена, правой рукой обхватываешь за туловище чуть ниже груди, поднимаешь левой рукой ногу и правой рукой давишь по часовой стрелке закручивая противника, добавляешь удар правой ногой по внутренней части правой ноги противника и приземляешь его практически на шею.
Ну и как обычно, запрещены удары в шею, пах, колено, спину.
Насчет упорства. Я единственное могу посоветовать посмотреть на youtube sabaki challenge. Сразу все будет понятно. Если увидите, что кто-то кого-то вырубил цуки или чудан уширо гери – покажите мне самому интересно. Все зависит от бойца. Кто-то предпочитает кекушиновский стиль (Канчо настоятельно рекомендует им добавить сабаки в рацион), кто-то миксует, а кто-то только и крутится и цепляется. В идеальном спарринге эншин — 60% сабаки и 40% удраной техники.
Деталей много и все, конечно, не написать. На мой взгляд, надо выписать книги а ля эта:
Очень полезная на мой взгляд. Почти все основные техники сабаки детально описаны в ней.
Так же канчо может выслать массу ДВД с видео его тренировок, ката и т.п.
Дайте знать, если нужна помощь в этом деле.
Пишите, задавайте вопросы – буду рад ответить.
Здесь — ссылка на мою предыдущую заметку о карате.
Осу!
Ваш Артем