Заметки из жизни Вверхтармашкиных

Спорт в Австралии

БЕГ: Лучший фитнес — Бег! 

27 мая 2011

Бег — один из способов передвижения человека; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. (Википедия)

Бегал я много.

В садике носился постоянно. То ли с координацией было что не так, то ли совсем уж быстро бегал, но последствиями моего бега в тот период было просто неимоверное количество ссадин и ушибов. Один раз побежал смотреть легушек в подвале и не успел наклониться, чтобы пробежать под пожарной лестницей. Так со всего маху лбом в железку и влетел, аж ноги выше головы Лоб зашивали. Про колени вообще молчу.

В спортивном лагере каждое лето бега просто было до тошноты. На зарядку километра полтора. В 11:00 утренняя тренировка в 17:00 вечерняя и все бегом. Раз в неделю кросс. Спринтером я никогда не был – не дано. Но стайерские задатки были, как сейчас помню в 10 лет кросс – 8км, в 11 – 10 км, 12 – 12.5 км, 13 -15 км. Самое забавное, что каждый год время, за которое я пробегал эти дистанции, было почти одинаковым Больше 15 км не бегали.

В принципе, горнолыжникам марафоны и не требовались. Но мне это дело нравилось. Особенно четким был круг в лесу за пансионатом, километр с копейками – 500 метров чуть ли не вертикально вверх, 500 метров точно так же вниз Физуха там нарабатывалась — «мама не горюй».

Потом был Питер. Курсе на первом попытались с ребятами бегать после занятий. Общага на Обводном канале, соответсвенно — куча фур, грузовиков, машин, светофоров, перекрестков… Не бег, а одно мучение. Один раз бежим по набережной Обводного, и проезжающая мимо фура газку поддала прямо напротив нас. А выхлопная труба в сторону у нее выходила, а из трубы чернющий дым прямо нам в лицо… Я честно скажу,  чуть не помер, вдохнув полной грудью… Откашливался еще не один день. После этого инцедента махнул рукой на все пробежки по центру города.

Была еще пара попыток начать бегать. Но все сходило на нет по разным причинам. Последний раз заставлял себя бегать после тренировки в тренажерке на беговой дорожке. Но дорожки — это не для меня, сказать, что я ненавижу бег «на месте» — ничего не сказать. Мне нужно ускоряться, когда я хочу, включая ноги, и чувстовать упругие толчки и сокращения мышц, а не тыкать пальцем увеличивая скорость движения полосы.

Вот по приезду в Австралию очередная попытка начать заниматься бегом увенчалась определенным успехом. Первые полгода ввиду большой загруженности и отсутствия времени на что бы то ни было, бегал максимум раз – два в неделю. Но бегал, не напрягаясь, в удовольствие, с передышками на отжимания, иногда переходя на быстрый шаг и т.п.

В ноябре к нам начали приезжать гости сначала одни, потом другие, в итоге толком не до спорта было.

В начале января, после поездки в Кернс, где мы частенько питались по дороге фастфудом, проводив ребят, я встал на весы и понял — пора.

Был у меня момент в жизни один в один. В 2006-м после дня рождения, я посмотрел наши фото и видео, встал на весы, увидел 94 кг и сильно задумался. Тогда я за 3 месяца скинул 16 кг. Но то был экстрим полный.

В этот раз, уже умудреный опытом, я увидев те же самые пресловутые 94 кг., решил пойти иным путем. Если в 2006-м я тупо сел на супер-пупер низкоуглеводку, а вернее сказать вообще безуглеводку тем самым лишив себя львиной доли с трудом накопленых каких-никаких мышц, то сейчас была составлена программа, состоящая уже из сбалансированного питания и большого количества активности. Наталья  просьбу сбалансирвать питание приняла сначала с холодком, т.к. варинат готовить еду отдельно для меня и отдельно для себя ее шибко в восторг не приводил. Но творческий подход, женская хитринка и кулинарная смекалка Натальи, смогли сделать нашу кухню вкусной, полезной и главное общей.

Дело оставалось за активностью. Каратэ – 2 раза в неделю. Чаще не могу себе позволить ввиду реальной удаленности додзе. Оставшиеся 5 дней – обязательно тренажерка и/или бег.

Стал бегать раза 3-4 в неделю. Выбрал маршрут вдоль набережной. Замерил навигатором — 3 км 100 м. Начал засекать время. Первую неделю-две время было ужасным 17-18 минут. Медленно, но бежал уже без остановок. После первых двух недель начали болеть колени. Вроде дистанция ни о чем, а реально колени стал чувствовать, причем постоянно и днем и ночью, а во время пробежки вообще огнем горели. Ладно одно колено было сильно травмировано лет 5 назад, я еще могу понять, но что со вторым – вообще загадка, никогда проблем не вызывало.

Поделился наболевшим с коллегой Майклом. Я писал уже о нем – бывший военный. 22 года в спецназе. Он мне показывал программу подготовки к боевым действиям – офигеть, по 10-15 км. в день бега в полном обмундировании – одна двадцатая дневной физ. нагрузки Он, внимательно выслушав меня о том, где, что, как и в чем, в итоге задал единственный вопрос – «В какой обуви бегаешь?». Я честно признался, что в самых дешевых кроссовках, которые только могли найти по приезду. Майкл резюмировал – «купи нормальные кроссовки для бега, и все с твоими коленями будет нормально».  За год работы с этим человеком, я понял, что он просто так ничего не говорит и если уж сказал, значит знает. Посоветовал сеть магазининов Athlets Foot.

В ближайшие выходные мы уже были там. Пришлось подождать одного из консультантов-продавцов, т.к. народу было довольно много. Дождались. Сначала меня попросили походить взад-вперед по специально выделенной дрожке – посмотрели на походку. Сказали, что «походняк» стандартный. Потом замерили размер ноги специальным девайсом. Причем измерили и левую и правую ногу и оказалось, что правая нога на полразмера больше, чем левая. Как девушка сказала — у большинства людей это так. Вот уж чего не знал :).

Босым меня попросили встать на специальную сенсорную площадку. Тут же на экране вывелась фотография с моими стопами раскрашенными в разные цвета на синем фоне. Девушка начала объяснять мол красные зоны – это места стопы, на которые ложится основная нагрузка. Обрадовала новостью, что распределение веса между ногами у меня 50-50,  тогда как у подавляющего большинства людей обычно на одну ногу приходится больше нагрузки.

Потом она попросила пройтись по этим сенсорам. Начали изучать, как мой вес распределяется по ступне во время перемещения. Офигеть, прогресс до куда дошел. Выбор кроссовок чуть ли не космическая наука уже По итогу через 10 минут изучения моих ног, ступней, походки, развесовки и т.п. мне было предложено 3 пары кроссовок, идеально подходящих под мои параметры. Недешево однако…

Но надев их, я понял за что берут эти деньги. Ноги прямо завизжали от удовольствия Походил по магазину во всех трех предложенных парах. Девушка-продавец терпеливо ждала, пока я напрыгаюсь и набегаюсь. В итоге выбор пал на adidas. И дело не в бренде, реально, одев их, я сразу понял, что мое, т.к. их практически даже не чувствовал на ноге. Как будто продолжние моих конечностей Мои первые настоящие кроссовки.

В тот же вечер был поставлен новый рекорд на 3,1 км — 14 минут 23 секудны

Продолжив прислушиваться к коленям, я начал бегать чуть дальше. Через пару недель пробежал 7.4 км за 41 минуту. И ведь сработало!!!

К концу февраля колени меня уже больше не беспокоили, и бег начал приносить реальное удовольствие.

Дальше пошли стандартные 3.1 км на неделе раза 2-3 и на выходных 1 раз 7.4 км.

В апреле 3.1 км. я уже выбегал из 14-ти минут. Не чемпионский результат, но все же.

Где-то в середине апреля коллега Даррен (как оказалось большой любитель бега, чем он занимается уже много лет) рассказал о занятном мероприятии, в котором ему удалось поучавствовать, а именно ежегодном соревновании людей с паровым паровозиком Puffing Billy (на нем мы катались год назад).

Скорость паровозика 15 км/ч. Организаторы запускают 3 паровозика с перерывом в 15 минут. Дистанция 14 км по холмистой местности. Те кто могут обогнать 1й паровозик – монстры. Те кто второй – реальные бегуны, ну и третий – просто отличные ребята. Даррен взахлеб рассказывал, сколько адреналина выплескивается, когда поезд дышит паром тебе в спину, все кто в поезде орут и свистят подгоняя машиниста, ты видишь финиш и ты должен прийти к нему быстрее железяки… Мне эта идея так понравилась, что решил во что бы то ни стало поучавстовать в следующем году.

Разговорившись, Даррен поведал о том, что Мельбурн помимо неофициального статуса спортивной столицы мира уже не раз обладал официальным статусом беговой столицы мира. И скинул мне ссылки на различные сайты по бегу, а так же список официальных беговых мероприятий на этот год.

Признаться — меня эти списки повергли в шок.

Конечно, мы за последний год уже поняли, что бегунов здесь просто нереальное количество. На машине едешь, смотришь в окно, в любое время, в любом месте, ты увидишь кого-либо бежащим, но что на столько это массово, я признаться не догадывался.

Ну так вот. Даррен тыкает пальцем в одну из строчек, мол офигенное место, отличное мероприятие по забегам на различные дистанции, месяц до события – погнали… Тим за спиной – «I’m in». Ну, че мне оставалось делать, конечно, я  в теме

В тот же день был составлен план тренировок и организован «GM running club». Членов клуба 3: Тим, Даррен и я График пробежек – каждый рабочий день во время обеда. Маршрут – вокруг кампуса GM – 4.1 км. Начали тренировки.

Среднее время было между 19-20 минутами. За 10 раз ни разу не смогли выбежать из 19, но и больше 20 не позволяли себе. Потом поняли, что время это коллективное, и надо просто каждому бежать в свою силу, чтобы был какой-либо прогресс. В итоге Даррен начал привозить мне минуту, а я минуту-полторы Тиму. За неделю до события рекорд Даррена 17.21, мой 17.37, у Тима 18.42.

В этот четверг на тренировке по каратэ, я умудрился немного повредить лодыжку. Вроде ничего, но при определенном полжении ступни стреляет. Блин. 3 дня до мероприятия, а у меня нога под вопросом.

Ну да ладно. Сколко раз уже подобное происходило. Должно и здесь — все будет гуд.

О том, что за мероприятие и что за забеги, и как оно все было в итоге — напишу завтра… а то прелюдия что-то длинной получилась и спать уже пора.

Ваши Тема и Ната