Спорт: Мои 53 недели в 2012 году — цели

09 января 2012

Невозможно — это всего лишь большое слово, сказанное маленькими людьми. Эти люди решили, что куда легче жить в мире, которому они сдались, чем исследовать свою силу, способную изменить его. Невозможно — это не факт. Это мнение. Невозможно — это не декларация. Это вызов. Невозможно — это возможность. Невозможно — это временно. Adidas

Предисловие

Середина августа 2011. Стою перед зеркалом. Передо мной 67 кг.

За последние пару лет кг 7 «в плюсе». Ёптеть… Один размер «моськи» лица чего стоит…

Думку думаю. Есть 2 варианта развития событий.

Вариант первый: нести и дальше полную хрень а-ля «Я нравлюсь себе такой, какая я есть…» Удобно и просто, неправда ли?

Кстати, эта мыслЯ обычно приходит на ум, когда идешь к примеру вдоль набережной, а мимо тебя пробегает девушка / женщина (неважно) — стройная, подтянутая, вся такая спортивная. А ты смотришь ей вслед и про себя завидуешь и даже не столько ее фигуре, сколько ее силе воли. Она не только физически сильнее и выносливее меня, она сильнее духом, силой воли и характером. Хватает же у нее силы воли поднять пятую точку и побежать. И так изо дня в день… А я?..

А что я?.. Я дома открою свой гардеробный шкаф, достану какую-нибудь посвободнее «кремпленовую хрень» или что-нибудь светлое «в рюшечку с оборочками» да подлиннее, напялю на себя все это добро, сверху на шею да на уши присобачу всяких висюлек, чтоб от «проблемных зон» внимание отвлекалось, «губищи понапомажу да нос понапудрю», шляпенцию с большими полями нахлобучу и пару минут повнушаю себе перед зеркалом свое заветное «Я нравлюсь себе такой, какая я есть…»

Оно как-то проще, чем на спорт себя из дома выгонять, ведь так? А внутренний голос в очередной раз прошепчет мне: «Себя, дорогая моя, не обманешь…»

Н-да, это уж точно. Себя то не обманешь… Слабохарактерная, что тут скажешь…

Вариант второй: «К четру всё, берись и делай!» (Ричард Брэнсон).

Да, Ричард, легко тебе говорить… А может действительно не так уж и сложно все? Я ж задачу себе не ставлю сразу пробежать марафон 42 км и чтоб так прям в ближайшее время, я просто хочу быть фит и избавиться от этих злосчастных 7 кг, которые в форме галифе прилипли ко мне. Зачем сразу строить себе гигантские планы?

Нужно просто завести себе привычку заниматься спортом — для начала по чуть-чуть, но чтоб каждый день. Мы ж привыкли чистить зубы как минимум утром и вечером, так почему бы так же по привычке не покачать пресс — раз 10 или отжаться раз 5 или присесть раз 20… На это надо то буквально пару минут в день! П-а-р-у м-и-н-у-т!

Так, всё к черту, берусь и делаю! А это «Я нравлюсь себе такой, какая я есть…» пусть останется для слабохарактерных. Я хочу быть «по ту сторону» среди тех, глядя на которых в душе завидуют те самые «Я нравлюсь себе такой, какая я есть…» Жестко, да?.. Да, вот такая мотивация, по отношению к себе нужно быть честной.

Первые сделанные шаги

Начало января 2012. Стою перед зеркалом. Передо мной 62 кг.

С августа 2011 скинула 5 кг. Ёптеть! Ну смогла же!

Что сделала:

а) из дома исчезло все сладкое, хлебобулочное, «погрызть-вкусняшное», жирное и химическое; в доме осталось все «зелено-фрукто-овоще-хрустящее», «курино-филейное», «мясо-рыба-постное»,  «орехо-зерновое», «холодильник-битком-молочкой-забитое»,  (муж был только «за»).

б) чай пью без сахара. Думала умру. Ан нет, живу-цвету-и-пахну.

в) свои повседневно привычные порции еды уменьшила раза в два-три, соответственно за день ем намного меньше и ем маленькими порциями и часто.

г) на выходных устраиваю «психологическую разгрузку», позволяю себе есть все что захочется, но в меру.

д) спортивные упражнения. Каждый божий день. Разные, иначе организм привыкает к одной и той же нагрузке и начинает «лениться».

Короче, выпинываю себя из дома для следующего: «проходка» 5 км в вперемешку с бегом (иду-бегу-иду-бегу… — так тренируются разные мыщцы, полезно), «ного-махание», «руко-отжимание», «ного-приседание», «пресс-качание»; или «забуриваюсь» в наш тренажерный зал и там «иду-бегу-иду-бегу…» на беговой дорожке плюс велосипедный тренажер или «ходульки»; или (на выходных периодически) пешие треки по несколько км и т.д.

Нужна мотивация и образец для подражания

Мотивация — это всё! Без нее никак. Можно долго распиз…ть , что «Ну я бегать не люблююю, низзяяя мнееее, но в тренажерный зал хожу и на беговой дорожке отмечаюсь как бА…»

Сразу вопрос: зачем? С какой целью? Цель то какая? Надо определиться для себя: я делаю спортивные упражнения, чтоб «кровь погонять ну и так по приколу типа» или хочу реально привести себя в форму? Это две абсолютно разные вещи. Соответственно две разные мотивации.

Чтоб «типа кровь погонять» — это я уже многократно проходила, кровь может и гоняется, сердечко попыхивает — как-никак тренируется, но в форму себя подобным способом точно не привести. Не будучи никогда в жизни фанатом спортивного образа жизни, как же себя так замотивировать, чтобы каждый день уделять время спортивным упражнениям — даже пятиминутным?

Дебаты на тему «полезно для здоровья» в моем случае не прокатывают, той-той-той, как к врачу не приду — все в космонавты посылают. Нужна другая причина.

Я в принципе то для себя ее уже и нашла, вопрос теперь — как внедрить и закрепить? Я горы могу свернуть и сворачивала уже в плане работы там или еще чего, а вот со спортивным поприщем еще ни разу в жизни не сталкивалась.

Отличный пример для подражания — это, конечно же, мой Тёмик. Тот если день пропустит без спорта, весь прям «болеет и хилеет и в бреду валяется»… Глубоко уважаю его за его характер и силу воли! Но он мужчина и подход к спорту у него мужской. С ним в зал вместе идешь, а там одно «Шиа!» да «Ос!» и фигачит штангу с гантелями до усрачки…

Я ж «девочка», мне эстетика нужна… Я уж даже на дверцу своего гардеробного шкафа приклеила фото с фигурой какой-то там модели, чтоб поползновений не было потянуться «за балахонно-кремпленовым с рюшечками», а лишний раз достать кроссовки и вперед — пятую точку на выгул свежим бризом дышать!

Муза нужна. Пример для подражания. Такой девчачий. И чтоб не голливудский или с глянцевых журналов, а чтобы реальный «по соседству» так сказать, чтобы я знала этого человека «до» и «после» похудения. Чтобы этот человек был из моего близкого окружения… Стоп. Аня! Точно! (Фото с Аней выложены с согласия самой Ани).

С Аней мы познакомились на работе в далеком, по-моему, 2004 или 2005, точно не помню уже. Забавный факт, у нас были одинаковые должности, у нас с ней день рождения в один день 13 июня и разница в возрасте ровно 10 лет. Над нами на работе даже подшучивали, мол, «Вас что специально в эту фирму так вот выбирали?».

Так вот, у Ани тогда были относительно, но все же слегка пышные формы, хотя обаяния её от этого нисколько не уменьшалось. Аня актриса по образованию (с красным дипломом, престижный вуз). В один прекрасный день «послала к черту всё, взяла и сделала». За не такое уж и продолжительное время привела себя в отличную форму. Сама. Своим трудом. Изо дня в день. Спорт плюс сбалансированное питание.

Вот это пример. Вот это я понимаю. Тёма тоже проникся ее силой воли и она у него «муза» наряду с его любимым Ван Даммом.

С появлением реально существующего образца для подражания дела пошли куда веселее. Выгонять себя на «стадион» стало значительно проще.

Стала увеличивать «дозу» бега и начала уже на регулярной основе качать пресс. Вот тогда стрелка на весах прям визуально побежала «влево».

Планы на 2012 год — «Мои 53 недели»

Ничего наполеоновского, все вполне приземленное и реальное. В году где-то 53 недели.

Цель: спортивный упражнения должны стать для меня обычной повседневной рутиной «как есть и зубы чистить». По отношению к спорту у меня всегда были проблемы именно в «начать», поднять свою пятую точку и начать делать, т.е. мне не сложно сделать упражнение, мне жесть как лень начать его делать. Вот с этим и буду бороться в этом году, тренировать силу воли.

За это время хочу сделать следующее:

а) Буду «подтягивать животик» — следовательно пресс: лежа на спине подъем вытянутых ног. Каждую неделю увеличиваю ровно на один раз количество «качания пресса», начинаю с 22 раз. Соответственно, в конце года должно быть 75 раз. Почему начинаю с 22? Потому что в начале января «с ходу» смогла поднять только 22 раза. На том и порешила. (для разнообразия конечно же будут и другие упражнения для пресса, но это будет «отчетно-ключевым»).

б) Верхнюю часть туловища тоже никто не отменял… Следовательно отжимания (с согнутыми коленями). Начинаю с 10, в конце года соответственно 63 (ёптеть…). Почему с 10? Потому что вот уже полгода не могу замотивировать себя сдвинуться «с мертвой точки». Отжимаюсь 10 раз и всё. Никакого продвижения вперед. Теперь буду по одному разу в неделю добавлять.

в) Дыхалка. Увеличиваю долю бега в моих 5 км, т.е. сейчас больше иду пешком, нежели бегу, под конец года — 3 км бегом (сейчас для меня это равносильно пробежать марафон). Почему 3 км? Потому что Тёмина «мелкая» рутинная пробежка — это 3 км, «крупная» — 10. Начну с его «мелкой» за компанию так сказать. Плюс, на беговых соревнованиях бывают дистанции и по 3 км. Кто его знает, чем черт не шутит… Но это уже другая история и пока не про меня.

г) Колебание веса держать в диапазоне 59-60 кг. Потому что если 58 — то буду уже ощущать себя «гремящей костьми», а если 62 — то «голифе» по бокам не нравятся. Девчачья логика… Не судите строго.

д) Плавание. Ёптеть… Обожаю быть у воды, но как кошка её не люблю. Надо менять отношение. Бассейны ж прямо под носом. Буду работать над собой, куда ж деваться то…

На этот год «заданий» хватит, важно выработать устойчивую привычку и потребность в занятии спортом каждый божий день, понемногу по чуть-чуть, но чтобы изо дня в день.

Спорт — это ведь не только здоровье тела, это еще и здоровье духа, сила воли, дисциплина, характер. Все это отображается на видении жизни, на целях и их упрямом достижении. Так что тут все в совокупности и второе не менее важно чем первое.

Я считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды. Махатма Ганди. «Моя жизнь»

Что мне может помешать?

а) Собственная лень. Её у меня по отношению к спорту очень много еще. Поэтому и пишу этот пост, тем самым как бы официально обещая себе «не филонить», чтоб совесть болела и образно говоря «бельмо на глазу было». В конце ж года придется самой себе отчитываться. Себя то ведь не обманешь…

б) Аист. Мы хоть его и не зовем целенаправленно, но так же целенаправленно и не отпугиваем. Если прилетит, деваться некуда, значит сдвину свой план «Мои 53 недели» на 9 месяцев, но честно обещаю себе — обязательно к нему (к плану) вернусь. Не хочу быть «расплывшейся» мамашкой. (Не хочу никого обидеть, это наш блог, а в нем только наши мысли и только о нас).

Ну что, дорогая, желаю успехов на новом поприще. Подвижки уже есть, вперед — закрепляй их.

http://www.youtube.com/watch?v=ba_vQEFemL4

Успехов мне!

Ваши Ната и Тёма