31 мая 2018, четверг
С середины апреля болеем. То уши, то горло, то нос, то кашель… Поэтому до бассейна, в который мы с Никитой ходили практически каждый день, вот уже полтора месяца не можем дойти (исключение было в Дананге в середине мая, где мы думали, что поправились и не вылезали из воды).
Вечера коротали дома, тк. на улице жесть — душно и влажно. Но в бетонной коробке сидеть тоже уже хуже горькой редьки, и сегодня решили выйти из «зоны комфорта» и пойти на улицу с мячиком поиграть. Кроссовки на ноги, футбольный мячик подмышку и бегом. Заранее открываем дверь на пожарную лестницу, которую изнутри не открыть… Зачем? Дальше расскажу.
Наше СПОРТИВНОЕ — ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — АРХИВ всех заметок
Выходим из дома, идем на блощадку баскетбольную. Футбольная есть в соседнем дворе, но там всегда народу куча. А тут обычно пусто как и в этот раз.
Попинали мячик пять минут, кому-то надоело, начали играть в баскетбол, причем месяца два назад я вложил мяч сверху и теперь Никите надо непременно только так. Поэтому берет мячик, я его подхватываю на руки, поднимаю выше головы, он вкладывает мячик в кольцо с размаху и висит на нем как великий Джордан в лучшие времена, потом ловлю отцепившуюся птиТцу в воздухе. И так раз дцать…
Тут Никита мне выдает: «Хочу желтый, красный, зеленый!». Хммм… что бы это значило. Спрашиваю, мол, это как? Он удивленно, но чего не понятного: желтный, красный, зеленый! И начинает берпис делать… Аааа! Дошло до утки.
Это еще в Австралии я постоянно делал интервальные тренировки (когда к чемпинату готовился, потом друзей ради шутки ушатывал) и пользовался программой «Interval Timer» (кстати, очень рекомендую), в которой фазы сменяются цветом: Low intensity — Зеленый, High intensity — Красный, Передышка — Желтый.
Запускаю программу — кладу телефон на землю, Никита нажимает «START». Начинаем упражнение «Звезда — солдат». 20 секунд ритмично в зеленой зоне, и когда звучит гудок, оповещающий начало 10 секундной красной зоны, лупим на пределе скорости. На улице +30 и 99% влажность. Пот полился ручьем :). 15 секунд передышка (желтая зона).
Дальше делаем подпрыгивания, затем амплитудные отжимания, подъем коленей к ладошкам, берпис и под конец ускорения (успеваем сделать 6 метров по 20). Мышонок старается изо всех сил. Умничка. 6 упражнений по 30 секунд и 15 секунд перерывы — всего 4 минуты 15 секунд, но если делать все от души — это мало не покажется.
В Австралии с друзьями делали по два круга на полную катушку и валились с ног 
А во время подготовки к чемпионату мира я делал по 10 таких кругов. Так… без ложной скромности 
Спорт: КАРАТЕ — World Sabaki Challenge 2017, Denver, Colorado, USA — Чемпионат Мира по Эншин Карате
Сняли футболки.
Не успел я отдышаться, как Никита нажимает кропку «Старт» снова и выкрикнув «Папа, давай!» начинает круг по новой. Ох! Ну, не скажешь же, мол, сынА, у папы бронхит… Я же типа айронмен
Начинаем фигачить второй круг. И как! Никита разошелся — меня аж подгоняет. Вставили пару новых упражнений — удары руками (каратэ нельзя забывать) и лягушки (глубокие приседания и прыжки в длину). И только круг закончился, Никита жмет новый. Вот уж знал бы…
Пошел третий круг. Пот льется аж из ушей. Легкие горят — уж сколько толком не работали. Но сын смотрит, надо держать марку.
Добавляю приседания, несколько кругов ускорений и берпис. 15 минут тренировки. Стоим дышим, пар от нас идет как после сауны.
Смотрю, народ за забором на нас смотрит открыв рты :), да такое «кино» здесь не часто показывают. Мы же еще «Ииииша, шиииииааа!» кричали в самые интенсивные моменты как заправские каратисты
Думаете, всё?… Фигульки на рогульках.
Никита нажимает «Старт», по глазам вижу не шутит… «Давай!», — говорит: «Папа, давай!».
Я ему, мол, а что делать? Какие упражнения?
Ох, зачем я сказал?!!!
После этого было еще круга четыре с упражнениями, которые могли родиться в голове только у трехлетнего спортсмена. Я и «головой гвозди в пол забивал» (так, наверное, это выглядело со стороны) и крутился волчком, до отказа вестибюлярного аппарата, и крабиком (боком) бегал от одного конца площадки до другого и т.п.
В общем, зачетная тренировка получилась. Как в лучшие времена Ната меня гоняла при подготовке к Большой Анаконде.
Отдых на Фиджи: Чем занять себя в отеле на Фиджи и Каякинг на островах Фиджи
Сырые как мыши и довольнющие как слоны мы пошли домой.
Поднялись на лифте на 15й этаж и пешком пошли на 33й. Мы с Никитой это довольно регулярно делали по приезду, но последнее время что-то разленились. Частенко поднимались с отжиманиями по 5 раз на каждом лестничном пролете. На 10-15 этажей это 20-30 пролетов — 100-150 отжиманий. Рекомендуем
Когда поднимаемся считаем до десяти на разных языках. На данный момент можем на: русском, английском, немецком, испанском, японском и вьетнамском. Пора добавлять новые :)))
Дома нас жала мама Ната с вкуснящим ужином. Самое то после зачетной тренировки!
Засим кланяемся. Ваши вечно неугомонные и спортивные Ната, Тёма и Никита
P.S. И снова возвращаясь к «методике 10тысяч часов» практики (Ларссен «Без жалости к себе»). Всё возможно. И не единым талантом, как гРится.
Наше СПОРТИВНОЕ — ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — АРХИВ всех заметок