Спорт в Австралии: ОТЖИМАНИЯ — Holden Push-Up Competition 2012, Мельбурн

Или «Как я попал в Chuck Norris Club»

30 ноября 2012

Нет такой вещи как быть очень занятым. Если ты действительно хочешь чего-то, ты найдешь время на это. (хз кто сказал, но очень мудро… )

Эту заметку я планировал написать только в конце декабря 2012 года, когда будут подведены официальные итоги, но сегодня я с опережением выполнил план и пока горячи эмоции, хочу поделиться ими с вами.

В конце прошлого года мы с Натальей поставили перед собой массу спортивно-ориентированных целей.

2012.01.09 – Спорт: Мой 2011 год – подведение итогов и постановка новых целей

2012.01.09 – Спорт: Мои 53 недели в 2012 году – цели

У меня одна из них была — работать над мышцами рук.

Бицепс, понятное дело, тренировать вне тренажерного зала довольно сложно, а вот трицепс – пожалуйста, масса упражнений с собственным весом, которые можно выполнять практически в любом месте, в любое время.

Одно из самых эффективных – всем известные отжимания. Это упражнение базовое с точки зрения кондиции в каратэ. Отжимания обычно включаются в каждую тренировку, но их количество, дай Бог, позволяет мышцам не атрофироваться, а о росте даже и речи не идет.

Поэтому заниматься обязательно надо и вне додзе. Я обычно уделял отжиманиям повышенное внимание месяца за полтора-два до экзамена на очередной пояс и благополучно забывал о них на длительный период времени.

Так, дабы «нарастить мяса» в области рук, плечей и груди с января 2012 я начал потихоньку отжиматься. Но ограничивался лишь парой подходов по утрам. И как это у меня довольно часто бывает – случилась оказия.

Один из сотрудников Холдена проявил инициативу и организовал внутрикорпоративные соревнования по отжиманиям в течение года!!!

Цель этих соревнований была следующей. В конце каждого месяца все участники отжимаются на рекорд и предоставляют результаты отжиманий организатору; плюс, жертвуют  по доллару на благотворительность.

Довольно быстро количество участников дошло до цифры в три сотни, на которой и остановилось. Среди соревнующихся есть даже топ-менеджеры компании. Всех участников разделили на возрастные группы и пожелали успехов.

В конце года победителю будет предоставлена возможность выбрать благотворительный фонд, в который пойдут все собранные от этой нашей акции средства (300 участников * на 12 месяцев * на доллар = $3600).

В первый месяц я отжался 45 раз. Ну да, соглашусь, не айс. Но сразу хочу оговориться, что еще в спортивном лагере нас приучали делать упражнения правильно и халтурить я просто не умею, да и не хочу учиться.

Помню, как считали у нас подтягивания. Тряхнул чутка телом – не засчитали, не перенес подбородок за перекладину – не считается. Народ бывало делает, а тренер неумолимо считает «ноль, ноль, ноль …» Тоже самое и с отжиманиями: не коснулся грудью – не считается, не разогнул полностью руки – не считается…

В тот же день отжимались и мои коллеги. Я человек по натуре своей очень спокойный, но тут я еле сдерживался чтобы не подъ..нуть. Народ отжимался раз по 50-60, но все отжимания сводились к дерганию и нагибанию головы, практически не сгибая рук! Че за нах! Но потом успокоился и сказал себе: «Чего ты переживаешь? Ты же для себя это делаешь!»

Через недельку дабы сжечь мосты я разослал сообщение всем своим коллегам, мол, айда вместе отжиматься во время обеденного перерыва на крыше паркинга, назвал это все дело “Push-ups Club” и установил даже какие то правила.

During these short sessions we will:
— learn how to push up properly,

http://www.youtube.com/watch?v=MaYcLLyfdx8

— build strength and stamina,
— exchange experience,
— keep motivating each other,
— compete (every Friday),
— have fun,
— develop hunger before lunch.

Club rules:
— you are welcome to come any session,
— if you come — train!
— if you come and nobody is there — train! you should be encouraged that you become stronger while others weaker,
— no dress code,
— feel free to invite colleagues.

Program:
— sessions are on Mon., Wed. and Fridays — 20-30 min.
— target for every session is to do in total 3 x Your push-ups record.
(e.g. if your record is 50 pushups — you should do 150 pushups each session. You can do any combination: 150 sets with 1 pushup or 5 x 30 or 40-35-30-25-20…)
— will try to beat our records on each Friday.
— I will bring camera some sessions to record our techniques.
— We will watch some videos regarding pushups tips and tricks.

Lets do it!

На первую тренировку пришел только мой коллега Тим. Потом он еще пришел на парочку и…. всё…

Дальше весь год я фигачил один, несмотря на факт, что мое приглашение приняли почти все 30 человек, кого я позвал. Вот вам и мотивация.

Кстати офигенный ролик на тему мотивации:

http://www.youtube.com/watch?v=eJhyU9RrdKs

Ну так вот. Раз пошла такая пьянка, решено было подойти к этому делу с умом.

А раз так, первое — это поставить цели: к концу года 100 раз — чисто, красиво, всем на зависть.

Второе — разработать программу тренировок.

Порывшись в инете, нашел целый сайт, посвященный только отжиманиям — http://otjimaniya.ru/ — кладезь информации на эту тему.

Еще хороший ролик об отжиманиях:

http://www.youtube.com/watch?v=e_Y2RAvAb_U

Не буду вдаваться в детали программы, скажу лишь что за год перепробовал кучу всяких методик и пришел к выводу, что все в этом вопросе очень индивидуально. Я имею ввиду, что не надо без оглядки верить в программу «100 раз через 10 недель». Во-первых, не сказано сколько человек может сделать с кондачка, во-вторых, ОЧЕНЬ многое зависит от качества исполнения отжиманий.

За год я насмотрелся на гавриков, которые прогрессировали 20+ отжиманий каждый месяц только лишь за счет уменьшения амплитуды движения груди. Т.е. в один месяц они делали 40, более-менее сгибая руки, а в следующий 60, сгибая в два раза меньше, еще через месяц 80 – почти не сгибая рук… У-Ж-О-С!

Так с февраля 2012 я начал отжиматься. Стабильно, без отмазок. Старался делать 1000 отжиманий в неделю. Три тренировки (понедельник, среда, пятницы) были во время обеденных перерывов на крыше паркинга. В среднем делал по 200-300 отжиманий за тренировку (несколько сетов).

Т.к. отжимался я различными способами (на кулаках, на ладонях, широко расставив руки, узко и т.п.), количество отжиманий за подход варьировалось. Когда ездили в путешествия с Натальей – тоже не давал себе спуску и фигачил где только мог.

Несмотря, на все свои старания прогресс был очень и очень скромным. Но я не переживал, т.к. время у меня было, хоть и медленно, но я двигался к цели неумолимо как танк (себя не похвалишь – никто не похвалит… может хватит уже в молчанку играть? Диферамбов мне, диферамбов! шучу…)

Вообще, по жизни мы с Натальей не гонимся за быстрым достижением целей. Этот подход мы используем повсеместно – упорство, постоянство и дисциплина – перетрут любые преграды и вложат то, к чему ты стремишься, прямо в руки.

Так в конце марта 2012 я отжался 52 раза, в апреле 64, в мае 71, в июне 78, в июле 85, в августе 92, в сентябре 86 (первый месяц, когда я не смог отжаться лучше чем в предыдущем месяце), но в октябре исправился и отжался 95… В ноябре – читайте дальше.

Пару раз меня выбивало из колеи и я пропускал пару недель (травмы плеча), но долг не списывал, а отрабатывал следующие 4 недели в двойном размере по 1500 отжиманий в неделю. Плюс, помимо отжиманий я постоянно хожу в тренажерку, где раз в неделю еще отдельно прокачиваю все мышцы, включая и грудь, и плечи, и трицепсы.

В компании неформально сформировался «Chuck Norris Club». Туда попадают участники, кто отжался более 100 раз.

Каждый месяц этот Клуб пополнялся на 3-4 человека. Рекордсмены показывают результаты по 160-180 отжиманий.

Фото добавлено постфактум 20-го декабря.

Очень многие мои коллеги недоумевали. Как это так, столько ху..рю на крыше, а плетусь в конце пелетона, показывая столь скромный прогресс. Я всех посылал куда подальше и делал свое дело.

И сегодня наступил момент истины. Я отжался 101 раз, чЁткА, методично, качественно. И мне п-о-ф-и-г-у! Что кто-то отжимается абы как под 200 раз. Я прусь! От достигнутой цели… От опьянения победы над самим собой в очередной раз. А ведь еще целый месяц впереди.

 Загрузка ...

Наталья тоже не отстает и идет уверенной походкой к поставленным целям. В общем, жизнь прекрасна! Ставьте цели, добивайтесь их и притесь от сладкого чувства упоения победы!

Ваши Тёма и Ната