Наше СПОРТИВНОЕ — ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — АРХИВ всех заметок
06 августа 2022, суббота
Приветствуем, Друзья!
В этой заметке речь пойдет о подгтовке к Испытанию. Я уже в традиционной манере разбиваю повествование на Подгтовку и Челлендж, сознательно их разделяя, чтобы более детально донести до читателей, да и себе на память, через что довелось пройти, чтобы достичь очередной вехи в покорении себя. Как и Наталья — я не умею, а может и не хочу, писать кратко, т.ч. запасайтесь терпением и попкорном, буковок в очередной раз будет много 😜.
Идея покорить Full IRONMAN родилась в далеком 2013м году, когда будучи в фазе эйфории после преодоления «Большой Анаконды» в Lorne, Australia (2км плыть в океане, 12км каякинг в океане, 15км бег по горам, 20км горный велик) я искал очередное приключение на свою пятую точку и друзья посоветовали посмотреть в сторону Айрона.
2013.12.08 — Спортивное: Lorne Adventure Fest 2013 (aka Anaconda) – Квадратлон в Австралии
До этого я слыхом не слыхивал о гонке в 140.6 миль (3.8км плыть, 180км крутить педали, 42.2км бежать). На тот момент я мог проплыть 2км и пробежать 20км. Велосипедный опыт ограничивался летними покатушками в детстве с друзьями на рыбалки и небольшими заездами на горном велике в Австралии.
Те кто с нами давно, знают мою страсть к испытаниям и боли 
Хз откуда этот мазахизм. Был момент, я даже пытался разобраться с этим, но все сошлось к банальному — врожденное шилопопство.
Помню, еще в раннем детстве, когда я первый раз был в спортивном лагере, мы побежали кросс 8км. До этого я максимум круг по стадиону в школе делал. Многие из группы срезали или шли шагом, но я четко решил пробежать всю дистанцию и пробежал. Меня тогда охватила нереальная гордость за себя. Может все там и началось? Не знаю…
Знаю, что нашему семейству хочется всё узнать и попробовать. Именно поэтому мы постоянно путешествуем, учимся и тренируемся. Все ради успеть, узнать, ощутить больше… Больше эмоций… Больше пищи для размышлений… Ведь надо же будет над чем-то размышлять, когда сил на айронмены уже не будет. 
Ironman запрягал я долго. Сначала отвлекся на чемпионат мира по каратэ, который надо было сделать «пока возраст позволял». На айроне есть age group 70+, а вот на чемпионатах по каратэ бойцы за 40 – редкое исключение.
И вот летом 2017го после успешного участия в Enshin Karate Sabaki Challenge в Денвере я начал искать пятый угол и вернулся к идее самого длинного однодневного триатлона. Первым делом купил велосипед Felt F75. Отличный алюминиевый road bike среднего уровня с Shimano 105 groupset.
Начал катать, бегать, плавать и присматриваться к гонкам.
Выбор пал на Ironman New Zealand в Таупо в марте 2018го. Но, не успел я войти в активную фазу подготовки, как нам пришло предложение переехать на работу во Вьетнам. Первая попытка сорвалась. 😥
Правда, на новом месте получилось поучаствотвать в Half-Ironman Vietnam в Дананге командой и даже занять первое место в категории “mixed team” Я очень проникся атмосферой и мое желание сделать полный айрон только укрепилось.
2018.05.13 — Спорт: Vietnam — Danang — IRONMAN 70.3
Во Вьетнаме спорт сошел на нет. Виной тому был огромный загруз на работе, климат и серьезная травма связки на стопе.
Когда вернулись в Австралию 2019го – моя физическая форма была в плачевном состоянии. Помню, как устал после пробежки в 6км! Но, влившись в старый добрый спортивный коллектив и начав регулярно тренироваться в компании друзей на выходных, потихоньку форма вернулась к довьетнамскому уровню.
Выступили командой в Kangaroobie 2019 (7 раз в этой гонке участвовал) и на 100Km Surfcoast Century Run.
И уж совсем спонтанно сделал Melbourne Marathon, где мой коллега отдал мне свой номер за четыре дня до забега.
Опять начал обдумывать идею выйти на старт Айронмена и примерялся к гонке в New South Wales в мае 2020.
А в феврале 2020 сами знаете что поставило крест на всех спортивных мероприятиях во всех странах почти на год. Вторая попытка сорвалась.😕
Во время локдауна мы с другом Максом начали практиковать ранние подъемы и тренировки в 5 утра. Очень нам это дело понравилось.
И, когда карантин немного ослабили и замаячили перспективы снятия ковидных мер, мы вместе зарегистрировались на Ironman Asia-Pacific Championship в Cairns в штате Квинсланд, Австралия 6го июня 2021.
Начали Ironman Build Program в декабре 2020. Все шло очень хорошо и планомерно. К маю 2021 мы вышли на пик формы. Garmin говорил, что мой VO2max был 56.
К тому моменту мы сделали в команде друзей Half-Ironman на задворках нашей мельбурнской деревни, несколько заездов в районе 200км, пробежали три марафона, каждую неделю плавали километров по 5 в заливе.
Билеты в Cairns были куплены, жилье забронировано, машина арендована. Вылет был в воскресенье 31го мая, а в четверг 28го – наш штат Виктория была объявлена как hot zone, границы перекрыты, аэропорт заблокирован. Усё… Айронмен в Кернсе прошел, но без участников из Виктории… Расстройству не было предела. Попытка номер три каюк. 😢
Организаторы автоматически перенесли нас на гонку Ironman в Port Macquarie в сентябре 2021. Т.е. еще три месяца подготовки, покупка новых билетов, поиск машины и т.п…
Решили подождать и ничего не бронировать и правильно сделали. Через полтора месяца, в середине июля 2021, в австралийском Новом Южном Уэльсе случилось наводнение. Повреждения инфраструктуры были настолько серьезными, что организаторы отменили гонку и перенесли всех участников на май 2022. Четвертый тоже в молоко… 😬
Друзья к тому моменту уже смеялись, мол, не надо регистрироваться на ту же самую гонку, на которую зарегистрирован Артём, т.к. сто пудово сорвется. Мне же было не до смеху.
Эти все злоключения нереально сильно выматывали нервную систему и сказывались не только на мне, но и на всех окружающих. Надо было как-то закрывать вопрос.
В июле 2021го я подвел тренировочные итоги предыдущих 12ти месяцев:
— каратэ – 85 тренировок – 110 часов
— бег – 1610км – 160 часов
— вел – 5010км – 209 часов
— плавание – 114км – 44 часа
ИТОГО: 439 тренировок, 523 часа (в среднем 10 часов в неделю).
Я пипец как устал. Тренировки к тому моменту были уже больше двух лет практически каждый день, с подъемом в 5 утра. Я похудел с 84кг (в августе 2019) до 74кг (октябрь 2021). Тут надо, правда, отдать должное, что я был в лучшей своей форме в жизни и меня это штырило.
Но, те кто много тренируются, знают, что тренировки это не самая сложная часть.
Если ты профессиональный спортсмен, у тебя все эти тренировки в «рабочее время» и у тебя есть тренер, мед. персонал, диетолог и т.п. А любителям надо изгаляться и вписывать все эти поползновения между работой, семьей, сном и другими обязательствами.
Плюс, постоянно надо следить за питанием и весом. Молчу уже про сколько денег уходит на экипировку, спортпитание, соревнования…
Ну, и морально сильно устаешь, что сказывается на всех кто рядом. Вы даже не представляете, какая должна быть выдержка у второй половины, чтобы поддерживать таких как я в этих крестовых походах непонятно за каким граалем… Мой низкий поклон и Спасибо с большой буквы Нате и Никите за их любовь, заботу и спартанское терпение! Они мне помогали на всем пути больше чем они сами об этом догадываются. Очень часто подобные затеи разбиваются об айсберги непонимания в окружении. И я безумно рад, что вокруг меня люди, которые на одной волне и всегда подставят плечо.
Ну так вот. В конце 2021го закрутилась история с Ближним Востоком и в феврале 2022 мы переехали в Саудовскую Аравию. Естественно, ни о каком Айронмене в мае 2022 в Австралии речь уже не шла. Так пятая попытка провалилась.😤
Памятуя о том как я потерял форму во Вьетнаме, было принято волевое решение продолжать тренироваться в привычном режиме и объеме. Так, почти сразу по приезду в Саудовскую Аравию я нашел местный велосипедный клуб и по пятницам стал соревноваться в группе довольно сильных спортсменов.
Еще через месяц нашел триатлоновскую группу и сделал несколько дуатлонов и акватлонов.
Я понимал, что если отложу Айронмен до лучших времен, то эти времена могут наступить очень нескоро…
Надо было ковать железо пока горячо. Так в очередной апрельский день я залез на сайт ironman.com и начал просматривать список гонок.
Сначала выбор пал на гонку в Израиле в ноябре 2022, но политическая ситуация между двумя странами несла в себе логистические сложности и организационные риски.
Тогда начали обсуждать с Натальей другие варианты. Было бы логично вписать гонку во время Никитиных школьных каникул между 1м июля и 27м августа.
Айронменов в летние месяцы довольно много, но в июле у нас уже планировалась поездка в Россию.
2022.07.16 — Россия — Итоги поездки
Плюс, мне нужно было хотя бы месяца три на подготовку. Т.ч. стали смотреть на август 2022.
Европу мы решили не рассматривать по разным причинам. Помню, я, шутя, говорю Нате: «А давай Айрон на Аляске?..», на что любимая ответила не раздумывая: «А давай!»… Вот так выбор был сделан.
Зачастую люди на популярные гонки регистрируются за год и вот так просто зарегистрироваться за несколько месяцев до ивента не так то просто. Поэтому, было довольно неожиданно увидеть, что на Аляске были еще свободные слоты. Но, когда я начал проходить процесс регистрации, оказалось, что свободными были только несколько мест по двойной цене — $1,800 USD, так называемая Team Foundation, где половина суммы идет на пожертвования.
Отступать не в наших правилах. Айронмен на Аляске – что может быть более крутым, романтичным, недостижимым и сногсшибательным?! Т.ч. мы решили не экономить и нажали кнопку SUBMIT Ну что, увенчается шестая попытка успехом? 🤞
Ната во всех подробностях написала про подготовку к этому путешествию 🫣, поэтому я опущу этот этап, который был не менее эмоциональным, напряженным и протяженным, чем многочасовые тренировки. Только, когда мы прописали все стыковки-транзиты, забронировали все необходимые билеты (9 перелетов! и 2 парома), кемпер, кемпсайты, отели…, мы поняли в какую авантюру мы вписались…
2022.08.13 — Канада 3 — Америка 5 — Юкон и Аляска, Итоги поездки 1
И так, впереди три месяца на подготовку.
Исходные данные — пустыня плоская как доска, жара (утром +30, днем +45, впереди июнь, июль с под +50), пыль, отсутствие открытой воды и велосипедных дорожек.
Что может быть более НЕподходящим к подготовке к триатлону на Аляске, где средняя температура воздуха в августе +17С, ледниковая вода в озерах и вело-этап без единого прямого участка с набором высоты 1600м 🙄?..
Но я хотел челлендж и я получил, что хотел. Тешил себя мыслью, что, мол, профики тренируются в горах с разряженным воздухом, потом спускаются и рвут рекорды в пух и прах. Может и я, тренируясь на жаре, очутившись в прохладе буду чувствовать себя на 200%?.. Один фиг вариантов то других не было.
В общем, я открыл 12-ти недельный Ironman build program plan, который уже пять раз обкатывал до этого и начал пахать по 14-15 часов в неделю.
Плавание (на Ironman плыть 3.8км)
Плавал в среднем 4-5км в неделю в бассейне у нас в компаунде. Обычно две коротких тренировки по 30мин и одна часовая.
Плаваю я уже 10 лет и все 10 лет я нахожусь в заколдованном промежутке между 2 мин 30 сек и 2 мин 10 сек на 100м. Понимаю, что без упорного труда и тренера мне не вырваться за эти пределы, но с другой стороны, в случае с айронменом кпд будет выше, если потратить те же усилия на велосипедную или беговую кондиции.
Никита скоро, наверняка, начнет меня обгонять в бассейне, т.к. у него 4 часа тренировок в неделю под руководством опытных тренеров из Новой Зеландии! И я буду только рад и от души отпразднуем этот момент!
Auke Lake, Juneau. Озеро, в котором проходил первый этап Ironman Alaska. На фото место старта заплыва.
На сайте айрона было написано, что вода в Auke Lake в Juneau, где будет проходить гонка, ожидается в районе +18С. Очень даже хорошая температура.
Но без гидрика не обойтись. Мой первый и на тот момент единственный 2XU гидрокостюм отслужил мне верой и правдой почти 10 лет и прямо перед отъездом на Ближний Восток приказал долго жить.
Т.ч. я заказал новый гидрик 2XU Propel P:2 на амазоне. Надо было его обкатать где-то. Надо так надо.
И вот в начале июля где-то в нигде на северном озере Андозере на малой родине я, одетый в новехонький гидрокостюм и напялив на себя оранжевую шапочку, поплыл пугать местных рыбаков.
Вода в озере была отличной. Температура в районе 18-19 градусов. За неделю я наплавал 12 километров, сделав два заплыва по 4км и был вполне доволен результатом. Гидрик — огонь!
Еще подвернулась возможность проплыть в открытой воде уже на месте (ну, почти на месте).
На озере Schwatka, что по сути не что иное как разлив великой реки Yukon перед дамбой в городе Вайтхорс, Канада.
Там вода уже была градусов 14. Очень бодренькая такая вода, т.ч. я чтобы не дай Б%г не простудиться, ограничился тридцатью минутами.
В группе Ironman Alaska в фейсбуке нашелся местный энтузиаст, который стал измерять температуру воды в Auke Lake и записывать в файл в открытом доступе.
В мае вода была 10-11 градусов 🥶 Я в такой воде плавал зимой в Мельбурне. Пипец холодно.
В июне она поднималась, но не выше 14С.
В группе начался buzz на тему, мол «где обещанные +18?!». Ноль реакции официальных представителей…
Ну а что они скажут? Они свое дело сделали — 1500 необходимых любителей оху%*но острых ощущений насобирали 😎.
Все надеялись на июль. И да, в июле, температура воды поднималась до +16 пару раз, но в конце месяца четко держалась в районе 14-15С. Что было во время гонки? Об этом в следующей заметке про сам Челлендж.
Велик (на Ironman крутить педали 180км)
Велосипедист я как и пловец средненький. Мои рекорды довольно скромные: 40км — 1 час 8 мин, самые быстрые 90км — 3 часа 15 минут, самый длинный заезд 213км.
Как я писал выше — с февраля по май в Риаде я каждую пятницу катал в группе по 50-100км.
В мае сезон закончился до октября. Жаль, кондиция в соревновательном режиме прокачивалась основательно. В любом случае мне надо было выходить на 200-250км вела в неделю, т.ч. только пятничными покатушками мне никак было не ограничиться.
Начал практиковать велотренировки в 5 утра, когда еще солнце не шибко палило. Обычно катал час-полтора 2-3 раза по будням по 30-40км и один раз длинная тренировка от 3 до 7ми часов на велике на выходных. Обычно длинные тренировки были bricks — т.е. после вела я одевал кроссовки и бегал еще час-полтора.
Спросите, где я тренировался, если инфраструктура для спорта отсутствует? Хороший вопрос.
Я наматывал круги вокруг нашего компануда… 6км один круг… Один за одним… Десяток за десятком… День за днем… Неделя за неделей… Месяц за месяцем 🤪
Я знал каждую щербинку на асфальте на каждом метре дороги. Каждый дворовый пес меня знал и в лицо, и в зад 😁 и даже перестали порываться меня укусить.
Одна из субботних тренировок. Начало в 4:30 утра. 25 кругов. Под конец тренировки температура была +40.
Первые недели шли на ура, но вот где-то на шестой (из 12) неделе начали болеть колени.
Ну, вообще начало болеть много чего (об этом будет ниже), но именно на велосипеде беспокоили колени.
У меня было такое в прошлые периоды подготовки, но так сильно и сразу оба колена — первый раз. Начитавшись понял, что колени обычно болят от «перекоса» мышц, которые надо расслаблять мазями, разогревом и массажем. И правда, когда я пошел первый раз в сауну (у нас в компаунде есть) и начал массировать мышцы — боль была мама не горюй!
Нашел кучу проблемных зон в квадрицепсах, где мышцы были просто комками боли. Вот их я в сауне, матерясь и шипя, каждый день разминал со всей силы и мазал мазями на ночь. Помогло. Колени стали болеть только после длинных тренировок на выходных, после которых я давал ногам пару дней отдыха. Таким образом с одной проблемой справился.
Когда были на малой родине, я у друга одолжил горный велик и смог впихнуть четыре тренировки и накатать порядка 150км.
У нас там единственная асфальтированная дорога длинной 20км. Вот я и катался туда обратно.
Благо дорога очень живописная и погода была просто сказочной все время, что мы были в России. Прямо подарок!
Еще постоянно напрягал момент, что на Аляске трасса по холмам. Вверх и вниз постоянно. А к горкам надо готовиться, катаясь по горкам.
Единственное место в саудовском Риаде, где есть горки, это в часе езды от нашего компаунда. За все время подготовки я туда смог выбраться только один раз. Тренировка получилась отличная. Я накатал 100км с набором высоты в 1200м и чувствовал себя замечательно. Уверенности, что одолею 180км с 1600м набора прибавилось.
Плюс, я купил у однго экспата здесь в Риаде отличный smart — trainer (умный велотренажер) и скачал велотрассу Ironman Alaska в приложении Rouvy.
Раз 10 ее проехал за период подготовки и уже довольно неплохо знал что меня ждет. И предвкушал! Т.к. на видео виды были фантастические — зеленые ели, белоснежные горы, ледники, залив…
Ну-ну… О том что мы видели во время гонки — в следующей заметке
Бег (бежать на Ironman марафон 42.2км)
Бег, наверное, моя самая сильная дисциплина из этих трех, т.к. я много бегал в детстве в спортивной школе, и увлекся опять бегом сразу по приезду в Австралию.
Из достижений: 5км — 19 мин 28 сек, 10км — 45 мин 20 сек, 42.2 (марафон) — 3 часа 54 мин, 50км — 5 часов 18 минут.
Во время подготовки к Айрону в Кернсе в 2021м году мы с Максом пробежали четыре марафона. Последние два вошли вообще легко. Т.ч. за бег я практически не переживал. Основной упор в программе подготовки сделал на велик, набирая часа 2-3 бега максимум в неделю.
Я уже лет 12 являюсь большим фанатом кроссовок Adidas. Были пара не особо успешных попыток бегать в кроссовках других брендов, поэтому всегда возвращался к трем полоскам.
У меня и сейчас их три пары разной степени изношенности (это я еще не считаю пару пар небеговой обуви adidas 🫣😇)
Не знаю, что за пчела меня ужалила и куда, но начитавшись всяких обзоров про айрон, где все и вся нахваливали кроссовки Hoka, мол, круче них только горы и лучше ничего нет для преодоления последнего этапа Айронмена, я поддался искушению и купил Hoka Clifton 8 в шоппинг молле в Дубае.
Это, наверное, и было ключевой ошибкой и причиной нереального стресса.
А все началось 19го июня, когда я после очередного длинного велозаезда по горам, бежал по этим же горам 15км. Где-то на 10м километре я стал ощущать дискомфорт в районе ахиллесова сухожилия на левой ноге. А ближе к последнему километру ахилл уже болел конкретно.
На следующий день я не мог ступить на ногу! И это за 6 недель до гонки! Все предыдущие 6 недель я бегал в кроссовках Hoka.
Прикол в том, что я наступил второй раз на те же грабли! В 2015м году я готовился к первому марафону и тоже купил новые кроссовки Mizuno. За месяц до забега заработал воспаление плюснефалангового сустава на стопе… Ну, ничему опыт не учит! Благо, тогда я успел восстановиться и, замотав стопу KT-tape, одолел марафон с неплохим временем.
В общем, не было печали…
Нехило так разнервничавшись — я начал мазать ахилл всеми мазями, делал массажи, перематывал KT-tape вдоль и поперек.
В дополнение я еще и ангину прихватил прямо в этот же день и неделю сидел на антибиотиках, полностью исключив тренировки.
Через неделю «отдыха», мне показалось, что все вроде ок, но пробежав 2км — боль вернулась, будто никуда и не уходила… Вот же ш блин-блинский.
Благо, на велике ахилл не сильно беспокоил и я беговое время перекинул на другие две дисциплины.
Еще неделя — тот же результат. 4 недели до Айрона — бегать не могу. У меня паника…
Еду к местному тут в Риаде ортопеду. Тот говорит: «Вот тебе мази и противовоспалительные таблетки и никакого спорта 6 недель»… Офигенно.
Пишу в группу триатлонистов в Мельбурне, мол, любому совету буду рад — что можно сделать чтобы одолеть марафон с такой вот проблемой, готов расстаться с ахиллом после гонки на неограниченное время :)).
Получил совет обратиться к спортивному ортопеду в Мельбурне. Списался — договорился на онлайн консультацию на следующий день с Sam (Samantha).
Сэм меня спасла. Обсудили проблему. Составили план — упражнения, пробежки, массажи, и т.п. Она сказала менять обратно обувь на адидасы и купить вкладки под пятки, чтобы снять нагрузку икроножной мышцы.
И все следующие недели мы переписывались, внося корректировки, в зависимости от состояния ахилла.
По правде, лучше не становилось. После любой небольшой пробежки (4-5км) — боль возвращалась. Не такая сильная как в начале, но все же.
Со слов Сэм — ахилл не та связка, которая возьмет да и порвется. Т.е. на айроне она может болеть и скорее всего будет болеть, но если боль терпимая, то можно бежать. Есть вероятность, что после гонки я пару недель нормально ходить не смогу, но ведь овчинка стоит выделки! Я откровенно воспрял от этих слов и решил идти до победного конца, несмотря ни на что!
По итогу, бег первые шесть недель программы по 20-30км в неделю, вторые шесть недель — 5-6км в неделю 😬. И, как вы уже догадались, здесь и таилась основная интрига гонки — смогу я одолеть марафон с achilles tendinitis или нет?..
Питание (пить и кушать на Ironman надо много
Говорят, что триатлон на выносливость состоит из четырех дисциплин: плавание, велосипед, бег и питание. И это на сто процентов так! Без «бензина» не работает ни один двигатель. Не буду вдаваться глубоко в теорию и нюансы питания триатлонистов, расскажу просто, что я ел, пил и сколько на этапе подготовки к Ironman.
Перед каждой тренировкой я обычно съедал на выбор:
- банан
- sport bar
- мюсли с молоком
- овсяную кашу с ягодами и фруктами
Если тренировка длилась часа два — брал гель или бар с собой. На длинные тренировки 3-7 часов еды брал много.
Обычно на сайте ironman.com пишут какое питание будет на гонке.
Надо заранее приучать организм ко всему, что будет попадать в него во время мероприятия, поэтому я сразу в начале подготовки заказал онлайн и начал употреблять:
- упаковку с кучей разных Fig Bar — https://www.desertcart.com.sa/products/292981756
- Очень вкусные бары. Мне они понравились. Забегая вперед, на гонке я их видел только на одной станции и удалось взять только один бар.
- банку Gatorade Endurance Formula Powder — https://www.desertcart.com.sa/products/2202496
- За три месяца использовал всю банку. Там есть угли, но в основном я их испльзовал в качестве электролита. На гонке пил точно такой же во время бега.
- пачку гелей Maurten с кофеином и без — https://thefeed.com/products/maurten-gel-100
- Отличные гели. Влетали только в путь. На гонке съел их много, и на веле, и на беге
- коробку Clif Bars — https://www.desertcart.com.sa/products/75386249
- их не было на гонке, но они мне очень нравятся и заходили на ура во время тренировок
- взял несколько на гонку. На веле съел парочку, но на беге уже воротило от solid food
- пачку электролитов — the right stuff — https://www.amazon.sa/gp/product/B09QBTZY1R
- рекомендую. Они бесвкусные. Но они просто огонь! На тренировках в пустыне — я только ими и спасался
- солевые таблетки — Salt sticks — https://www.amazon.sa/gp/product/B07XF1R4TG
- на тренировках съел только одну пачку. Лучший вариант электролитов на бег
- еще вариант неплохих электролитов — https://www.amazon.sa/gp/product/B09Q9WCDY7
- использовал и на тренировках и на гонке на велоэтапе. Отлично вошло
- еще вариант гелей, что я ел и на тренировках и парочку на гонке (с кофеином) Sis energy gels — https://www.amazon.sa/-/en/Science-Sport-Isotonic-Energy-Caffeine/dp/B001F3UALA
Важно отметить, что за три месяца до гонки я полностью отказался от кофе.
По прошлому опыту подготовки к чемпионату мира по каратэ — знаю насколько это может быть полезным.
Поэтому я опять перетерпел неделю головных болей и на какой-то период перестал быть «наркоманом» :))) Причин для такого решения два:
- во время подготовки нервная система постоянно в напряжении и кофеин лишь усугубляет это состояние.
- во время гонки, особенно во второй ее половине, когда ноги уже не двигаются и единственное, что хочется — это лечь и поспать — кофеин может быть спасением. НО если организм сидит на кофеине постоянно — эффекта, или как еще это называют»kick», от него будет ноль. Поэтому отдохнувший от кофеина организм реагирует на него очень активно. Что и доказала практика. Об этом в следующей заметке.
Но на одних барах, гелях и электролитах мне сложно вытащить такую гонку.
Пять лет уже практикуюсь и все равно после шести-семи часов баров и гелей, в меня ни то ни другое не лезет ни в какую. Т.ч. несколько лет назад по совету одного из приятелей я ввел в спортивный рацион рис с медом.
Вывариваю рис ризотто до пюре-образного состояния на кокосовом молоке и добавляю туда под конец щедрую порцию меда. Загоняю эту массу в мягкую резиновую бутылку (продаются для бега) и беру с собой на длинные тренировки. Миксуя медовый рис с барами и гелями, я довольно легко пробил семичасовой барьер, и организм стал прекрасно усваивать все до самого конца тренировок. Problem solved, как говорится.
Наверное, все же упомяну здесь от каких основных принципов я отталкивался и на тренировках и на гонке:
- 60-90 грамм углеводов в час
- 1г — sodium в час
- 1 литр воды в час
Что еще я употреблял во время подготовки:
- Fish oil — три четыре грамма в день
- Витамин С — 1-2г в день
- Элеутеррокок (сибирский женьшень) — 3-4 капсулы в день
- Magnesium — 1-2 капсулы на ночь
- Сывороточный протеин — после каждой тренировки и на перекусах
Оборудование и экипировка
Довольно много времени и денег ушло на выбор и покупку амуниции для тренировок и для гонки:
- На плавание пришлось купить гидрокостюм $300 AUD
- ear plugs (копейки) — затычки из силикона для ушей, в холодной воде — зе маст
- Profile Design aerobars $230 AUD — у меня обычный дорожный вел и на длинных дистанциях — аэробары очень помогают
- Pfofile Design hydration system $200 AUD — очень удобная «бутылка», которая крепится между аэробаров и ее можно легко пополнит на станции
- Покрышки Vittoria Corsa Control 2 Graphene — $200 AUD — у меня уже были такие, очень понравились
- Велотренажер Saris H3 — $960 AUD. В комплекте шел напольный кондиционер и коврик. Пришлось еще купить кассету $100 чтобы не менять ее постоянно между тренажерем и задним колесом
- CO2 Inflator и балончики $100 AUD
- Гоночные шины 3 шт $60 AUD
- Кроссовки Hoka Clifton 8 $230 AUD
- Пара резиновых бутылок $80 AUD для медового риса
- Несколько обычных спортивных бутылок $40
- Ну, и уже постфактум после гонки пришлось откупить за $600AUD велосипедный кейс, который я одолжил у друга и который авиакомпания разломала вхлам
- Много что было куплено и привезено из Австралии — велосипедная и беговая одежда, часы гармин, пульсометр и т.п.
===========
Как-то так.
Во время подготовки я смотрел много видео на ютубе (в основном людей, которые первый раз делали Ironman, и на какие грабли они наступали во время подготовки и гонки) и слушал разные подкасты про триатлоны.
Я записался в группу Ironman Alaska на фейсбуке — и очень много полезной информации про Джуно, маршрут гонки, погоду и климат почерпнул из переписки в этой группе.
Время тикало, форма улучшалась, несмотря на травмы и к нашему отъезду 27го июля 2022 за 10 дней до гонки — я был готов и морально, и физически.
За пару дней до отъезда, я отвез велик в сервис и попросил ребят упаковать его сразу в травел-кейс. Все — можно было выдохнуть и готовиться к перелетам… Ну-ну…
Уверен, Ната с подробностями расскажет о наших приключениях До и После Айронмена…
Здесь я лишь скажу, что самой большой жопой было то, что мы в Канаду прилетели, а мой велик нет!!!!
Он застрял в Каире в Египте и прилетел в Калгари в Канаду в тот же день, когда мы уже летели обратно из Канады в Риад.
Ната меня об этом риске (потерять багаж) предупреждала за недели до гонки… Но я молился верил, что все будет норм. Но сработал Закон Мёрфи (или подлости в народе)…
Это был откровенный п$%&ц…
На этот случай у меня было два варианта:
1) арендовать велосипед в Whitehorse на Юконе в Канаде;
2) купить там же дешевый в магазине или с рук.
В байк шопе великов в аренду не было, но я смог найти дорожный вел на маркетплейсе у частника и договорился с ним предварительно об аренде.
Так же мы нашли дешевый дорожный вел за $700 AUD в магазине CanadianTire (а-ля американский Волмарт).
В какой-то момент я решил написать о своей проблеме в группу Ironman Alaska в фейсбуке и через полчаса после публикации у меня было порядка пяти отличных предложений арендовать велосипед у частников в Джуно! Один из них выделялся своей привлекательностью — почти новый Canyon Endurance моего размера, с дисковыми тормозами и Ultegra groupset. Идеально!!!
Списались с Дэйвом (с тем частником) и договорились об условиях аренды — $150 USD.
Оставался лишь вопрос ботинок, но и он уже на месте решился, т.к мне подошли ботинки хозяина велосипеда. Так вопрос с великом разрешился и можно было выдохнуть.
Тренироваться в Канаде и на Аляске я особо не планировал. Главное было переварить джетлаг и акклиматизироваться. Обе цели были выполнены.
За все 10 дней я сделал лишь пару пробежек по полчаса, один раз поплавал в реке Юкон полчасика и прокатился часик на байке Дейва в Джуно вдоль залива за пару дней до гонки. Все.
Погода в первый день приезда в столицу Аляски была сказочной (см. фото выше). Но прогноз был неумолим и сказка закончилась уже ночью по приезду.
В четверг открылся Race check-in и экспо, куда надо было приехать и забрать мешки со всякими разными номерами, наклейками и ништяками в виде полотенец, бейсболки, рюкзака и т.п.
На месте мы еще докупили толстовку с фамилиями и именами всех участников (на память), бейсболку, кружку и пластиковую бутылку.
Мои бутылки на велоэтап застряли вместе с великом где-то в Каире.
Там же в тот же день мы зарегистрировали Никиту на Ironkids — забег для детей за день до основного мероприятия.
В пятницу вечером я закинул Нату с Никитой в кинотеатр на мультик, а сам поехал на официальное открытие Ironman Alaska в концертном холле столицы штата.
Было довольно интересно. Сначала выступили представители коренного населения алеутов, потом куча всяких глав Джуно (столица Аляски), которые рассказывали о том, как зародилась идея провести Айронмен среди гор и медведей и насколько нереальной казалась эта затея в самом начале пути.
Но все вроде как получилось и они безумно рады приветствовать тысячу храбрых и сильных спортсменов на первом в истории Айронмене на Аляске!
В субботу 06го августа утром был забег у детей IronKids Alaska 2022!
Никита бежал 1.6км (4 круга) на стадионе в компании десятков таких же как он железных детей, которые несмотря на дождь и холод приехали ни испытание своей силы и воли.
Была очень праздничная и веселая атмосфера! Сначала бежали малышки 2 круга, а потом была очередь подростков.
У Никиты за плечами 26 Park Runs (5км) с рекордом 39 минут 49 секунд. Т.ч. ему эта дистанция как слону дробина. Но он выложился по полной и заслуженно заработал медаль и футболку финишера! Гордимся им до невозможности!
После этого мне нужно было закинуть велосипед и экипировку в транзитные зоны.
Обычно в мешки кладут и еду, но на Аляске это запретили, обосновав врожденной любопытностью и постоянным голодом медведей, которые сто пудово придут и съедят все что будет съедобного в мешках. Т.ч. еду мы распихивали по мешкам уже утром перед гонкой.
Мешки же лежали почти сутки под проливным дождем.
Мы это предусмотрели и вся одежда была дополнительно упакована в мешки внутри мешков
Всю пятницу и субботу шел непрекращающийся дождь и температура упала с +20ти градусов до +13ти.
Надеяться было не на что, т.к. метеорологи наперебой твердили, что фронт пришел на неделю, не меньше…
В общем, надо было настраиваться на холодный дождливый день во время гонки.
Радости это не прибавляло, но боевой дух никуда не делся. Всем своим нутром я чувствовал, что будет жесть…
Но ведь ради этого мы и приехали в такую даль!
В субботу днем на меня накатил довольно сильный мандраж, хотя ближе к вечеру он прошел. Спать я ложился уже умиротворенным под шелест дождя по крыше кемпера.
Что было во время Ironman Alaska 2022 в воскресенье 7го августа 2022 года, читайте в следующей заметке.
Ваши вечно неугомонные спортивные Тёма, Ната и Никита
Наше СПОРТИВНОЕ — ТРЕНИРОВКИ и СОРЕВНОВАНИЯ — АРХИВ всех заметок