DAY 6: My sport — My challenge
26 сентября 2014, пятница
День 6: Подъем как обычно в 6:00, протеиновый шейк на воде (молоко закончилось), залила кипятком 50 гр овсянки, бузим с Никитой. Тёма по-моему даже и не заметил «смены караула» сегодня, так лунатиком и утопал досыпать дальше в другую комнату. 
7:40 ушла в наш тренажерный зал. В планах было 30 мин на беговой дорожке и 15 на велотренажере. Пришлось обойтись лишь бегом, т.к. с утра аж чуть ли не очередь была причем именно на велотренажеры.
Побегала в итоге 35 минут чуть больше 4 км, довольна.
Day 6: Woke up as usually at 6:00. Protein shake; mixed hot water with 50 gr oats; played with Nikita. Artem was so sleepy so he seemed not to notice our «shifts change».
7:40 — gym, just running session — 35 min, ca. 4 km. I planned also cycling for today but it were too many in the gym who wanted the same, so — just running for me.
На выходе из тренажерного зала в нашем жилом комплексе — второй бассейн, он чуть поменьше первого.
Не за горами как скоро откроется тут у нас «бассейный сезон». Ну и конечно же цветы и ухоженная зелень кругом — приятно жить в такой вот чистоте, порядке и эстетике.
Завтрак в 9:20.
Залитые накануне кипятком овсяные хлопья (50 гр), ягоды черники (размороженные), черничный йогурт (са. 3 ст. ложки), чуток грецких орехов и черный чай (без молока сегодня, ибо оно просто-напросто закончилось), стандартный набор моих витаминок. Вкусно!
Breakfast at 9:20 — oats, blueberries, yogurt, walnuts and black tea. Plus my vitamins as usual.
До обеда — 2 «присеста» — упражнения для мышц груди, о которых я рассказывала во вчерашней заметке.
День 5: My sport — My challenge 2014
Обед в 12:20: овощной салат, пюре из тыквы, тунец (консервированный, 185 гр), зеленый горошек (тоже консервированный), зеленый чай, витаминка с железом.
Before lunch — 2 sets of breast muscules exercises. I wrote about them yesterday.
Lunch at 12:20: vegetable salad, punpkin puree, tuna in brine, green peas, green tea and «ferro-tab».
Пешая прогулка с мышонком — 14:30. 2 с лишним часа, сколько-то километров. Мышонок бузил, далеко от дома я не уходила на случай «если что» чтоб можно было быстренько развернуться и с бузенышем добраться до дома. Гуляла кругами вокруг да около, думаю, пятерочку то нагуляли мы с Никитой.
14:30 — walking with Nikita, ca. 2 hours, about 5 km.
Перекус в 17:00. Ничего нового — все то же самое. Очень люблю творог с медом.
Сухой мультизерновой хлебец, творог (2 ст. ложки), киви, банан, льняные семена, немного меда, орехи миндаль и зеленый чай.
My snack at 17:00, once again – a cup of green tea, one wholegrain rye crispbread, cottage cheese (2 table spoons), linen seeds, kiwi, banan, almonds and bit of honey.
Как показывает уже пятый день к ряду — вечером у меня до сих пор не получалось втиснуть хотя бы полчаса поспортивничать.
Артем возвращается с работы, берет на себя мышонка, а я топаю на кухню — готовлю ужин и обед Тёме на работу.
У него днем в основном мясные блюда с овощами (когда сушка) и с гарниром (когда набор веса).
Какими бы простыми обеды и ужины не были, все равно это времязатратно, но здоровье важнее.
Вот закончу «анализ» этой недели и потом следующий сделаю через пару недель-месяц для контроля.
А то время, что сейчас тратится на эти самые заметки — пойдет как раз таки на вечернюю тренировочку. Потом отчитаюсь, как оно.
Ужин в 19:30: овощной салат, половинка авокадо, отварная спаржа и морепродукты, приготовленные в сливках. Вкусно!
At the moment it’s not so easy to find time also for evening exercises.
When Artem comes home from his work, I usually start cooking his lunch for the next day and our dinner. It costs me time.
After my analyzing this week (when I started running again) my next overview will be in a couple of weeks or in a month.
So instead of writing I will do my exercises.
Dinner at 19:30: veggie salad, avocado, aspargus, sea food with cream. Yami!
Пока-пока. Собираемся спать. Мы теперь ложимся рано из-за мышонка (часов в 10 вечера уже) и встаем «с первой зорькой».