Спорт в Австралии: Когда снова начать физкультуру после кесарева?…
27 июля 2014, воскресенье
Сегодня 20 дней (почти 3 недели) с момента операции (кесарево). Самочувствие?… Да грех было бы вообще на что-то жаловаться! 
Бью копытцем, поскорее бы уж выйти на первую свою пробежечку вдоль набережной под пальмами, как никак — месяцев 10 вообще не бегала, соскучилась ужасно.
Никогда в жизни так не хотела бегать как сейчас. Особенно мотивирует нынче отражение своих пышных форм в зеркале…
Так вот, пока — довольствуюсь своими первыми пешими проходками. На ноги то после операции я уже встала на второй день и почти что сразу на тихие прогулки пару раз выкуркивала из норки нашей.
Но давно уже пора браться за дело посерьезнее и вот второй день наматываю километры пешочком гуляя с Никитой. Вчера 2 часа по улочкам в соседних с нами спальных районах.
Жизнь в Австралии: Каково оно гулять с малышом в коляске зимой в Мельбурне…
Ниже на фото: Озеро Albert Park Lake, виды на небоскребы городского центра Мельбурна и кафе прямо на берегу озера.
Совсем необязательно устраивать посиделки в кафе, можно точно так же уютно устроиться в зоне пикника и BBQ и опять же прямо на берегу озера.
Рядом тут же есть благоустроенная детская площадка.
Альберт Парк пользуется большой популярностью. Сюда приезжают / приходят ради неспешной прогулки на свежем воздухе в городской черте целыми семьями или парочками или просто в одиночку. Здесь много тех, кто любит пробежки. «Собачники» выгуливают здесь своих мохнатых подопечных. И семьи с детьми — тоже постоянные гости. А так же здесь у озера расположены несколько клубов — гребля, каяки и сейлинг.
Даже вот рыбаки обнаружились. Век не думала, что здесь в озере Albert Park Lake можно что-то выловить.
А еще здесь в Альберт Парке конечно же есть своя pet therapy в виде уток, чаек и очень красивых черных лебедей (плюс еще какие-то птицы, не знаю их названия).
Многие приходят именно ради того, чтобы покормить всю эту живность. Прям пачки хлеба с собой приносят и скармливают все это птицам.
Лебеди настолько к этому привыкли, что без какой-либо боязни подплывают к прохожим в ожидании лакомых гостинцев.
Так вот, сегодня решила увеличить интенсивность своих пеших проходок и потопала с коляской прямиком от дома в Альберт Парк (Albert Park) и там навернула 5 км вокруг одноименного озера (Albert Park Lake).
В общей сложности на все про все ушло са. 2,5 часа и пешком прошлось са. 11 км.
Никакого напряга (в физическом плане после операции), один сплошной позитив!
Никита все это время крепко проспал, так что подобные проходки можно спокойно вписывать в его график «спать-есть-бодрствовать».
Погода с утра сегодня отличная — очень солнечная и теплая. Я даже пожалела, что одела теплую катмандувскую куртку, было жарко в ней.
Ножки вспомнили, что такое ходить интенсивно пешком по несколько километров. Безумно рада своей физкультуре!
Небольшой апдейт на сегодняшний день:
11 июля 2014 (выписка из госпиталя) — вес 77 кг.
27 июля 2014 — вес 72 кг, т.е. уже 5 кг минус.
Цель — вес максимум 60 кг, т.е. еще 12 кг сбрасывать.
Питание:
— по принципу «углеводы в основном только до обеда».
— небольшие порции еды и много питья.
— немного мяса (не люблю его), рыба.
— нет мучной выпечки и сладостей (да я к сладкому вообще равнодушна, так иногда с Тёмой за компанию если побаловаться и то на выходных в разгрузочные дни).
— много овощей и фруктов, а так же молочных продуктов, особенно молока.
— витамины в день: Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding, Витамин Д, Железо, Кальций, Omega 3.
1) Обычно на завтрак — овсяная каша с черникой или гранола с молоком.
2) Перекус — мультирезновой тост-хлеб с творогом, медом и грецкими орехами.
3) Обед — суп овощной на курином бульоне (объем — пиалка); рыба / мясо (куриное филе, постная говядина, котлета, печень) с овощным салатом и гарниром (рис, пюре из сладкой картошки, паста из муки грубого помола).
4) Перекус — нарезанные фрукты с морковкой и орехами.
5) Ужин — творог с фруктами / ягодами и орехами (плюс льняное семя) или рыба с овощами (например, запеченая тыква).
6) Ночью на неделе (когда Никита просыпается для кормежки) — могу захомячить пару ложек йогурта.
В промежутках — черный чай с молоком, зеленый или мятный чай, молоко.
Физкультура на ближайшие пару недель:
Пока одна цель — пешие проходки — с коляской и со слингом-рюкзаком.
Вот второе будет интересным в плане того, что одно дело коляску впереди себя толкать и совсем другое — Никиту на себе носить.
Он у нас уже весит более 4 кг и вес то у него прибавляется регулярно. Получается, что проходки у меня будут с нагрузкой — это супер (может худеть буду быстрее 
и мышцы какие подкреплю), главное — как спина моя на это отреагирует.
Слинг-рюкзак искали специально такой, чтобы вес ребенка распределялся равномерно по спине, посмотрим — так ли это будет в действительности.
Надеюсь, что в августе уже начну потихоньку бегать. Это уже будет следующая цель.
А сегодня — отличная прогулка была с утра в Альберт Парке! Тёма в это время тренировался с Дарреном (мы теперь его зовем Анкл Даррен, т.е. дядя Даррен), он души не чает в Никите и они с Дженни много нам помогли в плане всякой тут в Австралии бумажной волокиты, за что мы им искренне признательны и благодарны.
Ах да, сегодня в Альберт Парке еще заодно «протестировала» грунтовую тропинку на предмет катания по ней нашей детской коляски.
Все оки доки, можно Никиту уже смело записывать на Park Run и вместе с ним там бегать.
Спорт в Австралии: БЕГ – Тренировки по бегу – ParkRun – That is FUN!
Ну вот как-то так. Кстати, я ж еще не написала о своих спортивных итогах за 2013 год, в принципе — преднамеренно, не хотелось в начале этого года упоминать про беременность. В ближайшее время наверстаю это упущенное себе на память.
Пока-пока. Ваши неугомонные Ната, Тёма и Никита
P.S. Именно здесь в Альберт Парке в Мельбурне и проходит Формула 1.
Ниже на фото: Открытый бассейн (Melbourne Sports and Aquatic Centre) рядом с Альберт Парком.
Не смотря на «мельбурнские холода» там вовсю тренируется и купается-плавает народ. Респект!
Может быть вода и теплая в бассейне, но выйти на улицу в купальнике… я б не смогла.
Вот такая в Мельбурне зима… С зеленой пушистой травкой, мохнатыми шуршащими листвой пальмами и теплым солнцем.
